superfoods gizi dahar lamun anjeun hamil ku kembar
Mun anjeun geus hamil ku kembar atawa lilipetan , awak anjeun boga pangabutuh gizi tambahan. Nu henteu hartosna duka kali dessert atawa ngabogaan detik dina unggal tepung.
Bari nu peryogi kalori tambahan, Anjeun kudu nyieun maranéhanana kalori cacah ku cara méré nilai gizi katuhu. Anjeun peryogi hiji dosis tambahan protéin pikeun mantuan ngawangun sél, karbohidrat pikeun énérgi, beusi pikeun merangan anémia, kalsium jeung fortify babies anjeun jeung tulang, tur asam folat ngelehkeun defects kalahiran.
Item di handap anu idéal pikeun maturan nilai gizi acan pikaresepeun rasa. Tangtu, Anjeun kedah parios kalawan dokter Anjeun ngeunaan pangabutuh pribadi gizi Anjeun.
Trail Campur
Protéin téh salah sahiji komponén penting dina nyiptakeun sél manusa, jadi éta hiji bagian penting dina diet kakandungan séhat. Pikeun ibu tina kembar atawa leuwih, éta tambahan penting pikeun naekeun asupan protein maranéhanana.
campuran Trail dijieun kalayan rupa-rupa kacang téh senang jeung snack nikmat. Salian protéin, kacang nawiskeun nilai gizi tambahan. Almond anu dieusian ku Vitamin E, sarta cashews anu beunghar selenium, magnesium, fosfor, jeung beusi .
Ngagabungkeun aranjeunna kalayan selections nut lianna, kayaning pistachios, walnuts atawa kacang. Ngaropea snack anjeun jeung tambihan-in nu dipikahoyong: kismis, cherries garing, multigrain buckwheat, mini pretzels, siki sunflower atawa malah sababaraha chip coklat poék.
Kismis bran
Paling sarapan cereals anu ngarupakeun pertahanan jeung asam folat, vitamin B anu drastis bisa ngurangan résiko defects kalahiran lamun dicokot nalika kakandungan. Kusabab éta kacida pentingna, awéwé paling hamil bakal disarankan pikeun nyandak asam folat dina bentuk suplement atanapi multivitamin prenatal , saméméh sarta nalika kakandungan.
Anjeun tiasa naekeun asupan anjeun ku dahar pangan kalayan asam folat. Sajaba ti éta, hiji buckwheat-serat tinggi bakal ngabantu tetep Sistim fungsi pencernaan anjeun dina formulir rupa. Buckwheat - utamana didahar ku porsi susu - henteu ngan pikeun sarapan. Ayeuna damel a snack hébat!
susu haseum jeung kentel
Yogurt téh beunghar kalsium, dipikabutuh pikeun ngembangkeun tulang orok anjeun jeung struktur rangka. Ieu ogé sumber nu hade keur protéin. Ieu aya dina rasa ka nyugemakeun palate nanaon.
Awas produk yogurt nu ditingkatkeun ku gula jeung gajih. Pikeun meunangkeun kauntungan gizi pangalusna, mimitian ku polos low-gajih atanapi yogurt nonfat, jeung rasa eta diri. Anjeun tiasa nambahkeun madu atawa buah pikeun rasa amis, kacang atawa granola pikeun crunch, sarta naburkeun kapang Brewer pikeun protéin ditambahkeun.
Udang
Seafood nyaeta nikmat na bergizi, tapi loba variétas teu dianjurkeun pikeun moms hamil alatan tingkat raksa luhur: jeung bahan kimia lianna. Udang, kumaha oge, sacara umum dianggap aman.
Hurang téh mangrupa sumber unggulan protéin-gajih low, selenium, sarta vitamin D. Aranjeunna keur ogé serbaguna - gampang nyiapkeun sarta ngalayanan di aduk-frys, pastas atawa malah sorangan kalawan sababaraha saos cocktail.
Ngan teu dahar udang atah. Simpen dina sushi atanapi ceviche pikeun sanggeus babies anu dilahirkeun.
Gedang
Gedang mangrupakeun buah tropis ngeunah sarta pilihan gede pikeun moms hamil tina lilipetan anu boosting asupan protein maranéhanana.
gedang teh mangrupa sumber amazingly euyeub énzim proteolytic, anu ngabantu ngaktipkeun nyerna protéin. Ieu ogé hiji sumber unggulan vitamin C.
Hayu urang dipikawanoh pikeun kauntungan pencernaan, sarta ogé disarankeun pikeun alleviating panyakit isuk!
Pastikeun pikeun ngumbah gedang - sarta sakabeh bungbuahan sarta sayuran - tuntas saméméh Nyiapkeun sarta porsi ulah kontaminasi baktéri.
Hummus
Hummus mangrupakeun dip Jérmanik dijieun tina chickpeas (kacang garbanzo), sumber daya-dipak protéin non-sato jeung serat. Aranjeunna keur ogé tinggi di asam folat sarta mangan.
Sorangan, maranéhna geus teu yén appetizing, tapi lamun disiapkeun saperti hummus, aranjeunna geus beredar!
Ngarasakeun hummus salaku dip kalawan veggies, pita roti atawa Crackers sisikian sakabeh, nyebarkeun eta on sandwiches di tempat mayonnaise atanapi nganggo eta salaku topping Salad.
endog
dahareun-protéin luhur séjén, endog oge sumber richest of kolin, a gizi diperlukeun dina jumlah badag nalika kakandungan pikeun fungsi otak normal sarta memori.
Néangan Omega-3 endog ditingkatkeun, nu ngamajukeun visi jeung otak ngembangkeun di fetuses. Tambah endog téh gampang pikeun nyiapkeun dina rupa-rupa cara.
Aranjeunna geus teu sakadar keur sarapan boh! endog keras asak téh mangrupa snack hébat sorangan atawa tambahkeun endog dicincang mun salads atanapi sandwiches.
hayam Sandwich Kidul
Loba meats Deli nu pakait sareng resiko tina listeriosis, hiji bakteri utamana ngabahayakeun ka fetuses. Lamun nuju bypassing nu Deli counter, mertimbangkeun hayam salaku alternatif sandwich.
Téh mangrupa low-gajih sumber protéin sarta gampang substitutes pikeun turki di sandwich favorit Anjeun. Grill, poach atanapi broil hayam breasts, teras nyiksikan thinly pikeun sandwiches. Atawa rendang coarsely pikeun salad hayam.
Paké roti sakabeh-ira jeung tambahkeun hiji dosis veggies mun sandwiches anjeun, kayaning thinly sliced bonteng, dicincang seledri, daun kangkung, atanapi apu héjo poék.
Bayem
Popeye bakal reueus! Lalaki Ngumbara anu miboga kakuatan hébat ku dahar kangkung pasti bakal nyarankeun sayur héjo powerhouse ieu moms reuneuh.
Bayam sarta greens berdaun poék séjénna anu dieusian ku kalsium, asam folat, vitamin K, sarta beusi. Ieu ogé beunghar vitamin C, serat, karotenoid, lutein jeung bioflavonoids.
Bari mode Popeye ngeunaan pilihan - canned - meureun moal persiapan paling flavorful, aya sababaraha cara pikeun meakeun eta.
kangkung seger ngajadikeun salad nikmat. Tambahkeun daun héjo keur sandwich Anjeun atawa tumis eta pikeun fries aduk atanapi pasta. kangkung beku bisa dipanggang kana casseroles atanapi diaduk kana soups. Balik héjo pikeun babies anjeun!
Suuk mentega Roti bakar
Suuk mentega anu paporit nak urang, tapi éta henteu goréng pikeun moms maranéhanana boh. roti sakabeh-sisikian smeared kalayan mentega suuk mangrupakeun snack atawa sarapan hébat saréat.
Suuk mentega nawarkeun mangpaat gizi thiamin, niacin, kalium, jeung séng. Ieu tinggi dina protéin nu moms tina lilipetan butuh na ogé nawarkeun sababaraha beusi. Ogé nyadiakeun sumber lemak cageur, hiji pilihan hadé ti mentega atawa margarin nu teu boga mangpaat samping gizi.