Hiji angka beuki kids téh kaleuwihan beurat, sarta lamun henteu intervensi digawe, 80% di antarana baris tetep kaleuwihan beurat saperti déwasa. Ieu bisa nempatkeun aranjeunna dina resiko keur loba masalah médis, kaasup diabetes, darah tinggi, kolesterol tinggi, sarta apnea sare. Obesitas ogé bisa mangaruhan adversely maranéhanana harga diri .
Bari paling barudak teu kudu ditunda diet parah diwatesan, manajemén beurat ku pendekatan digabungkeun tina diet wijaksana tur latihan biasa baris mantuan ngadalikeun gain beurat maranéhanana.
Barudak normal peryogi sababaraha kalori unggal dinten (sangu énergi) yén awakna make salaku tanaga pikeun kagiatan normal poean (leumpang, engapan, jsb). Ieu Bulan keur budak ti 2000 kalori pikeun heubeul 7-10 taun, 2500 kalori kanggo hiji-lami 11-14 taun, sarta 3000 kalori pikeun heubeul 15-18 taun. Pikeun katresna, anu Bulan téh ti 2000 kalori pikeun heubeul 7-10 taun, nepi ka 2200 kalori kanggo hiji-lami 11-18 taun. Ieu ukur perkiraan sarta sababaraha barudak kudu leuwih (gancang métabolisme) atanapi kirang (métabolisme slow) tina hiji sangu énérgi pikeun kagiatan sapopoé.
Mun anak meakeun deui dahareun tur kalori ti anu diperlukeun ku sangu énergi maranéhanana ti golongan kaleuwihan kalori anu dirobah jadi gajih pikeun neundeun. Sabalikna, lamun anak meakeun kirang pangan jeung kalori ti anu diperlukeun ku sangu énergi maranéhanana ti gajih awakna geus dirobah jadi énérgi pikeun kalori diperlukeun.
Énergi Disimpen (Fat) = énergi Dina - Énergi Dipaké
Anjeun tiasa leungit beurat ku boh dieting (dahar kalori pangsaeutikna unggal poé) atawa ku exercising ambéh awak anjeun perlu leuwih energi jeung migunakeun up langkung kalori. Jalan, gajih awakna bakal dibeuleum sarta dirobah jadi énérgi jeung anjeun bakal leungit beurat.
Tujuan mimiti manajemén beurat dina kids kedah eureun gain beurat jeung mertahankeun tumuwuh normal dina jangkungna.
cara kieu aranjeunna tiasa 'tumuwuh jadi' beurat maranéhanana. Anjeun tiasa ngawitan lakukeun ku mibanda anak anjeun tuang healthier (kira 500 kalori pangsaeutikna unggal poé) sareng ngawitan program tina latihan biasa na aktivitas fisik. Sakali anak anjeun geus dieureunkeun gaining beurat na nyaeta dina program nu biasa di dieting na exercising, Anjeun tiasa nyetel gol salajengna tina leungitna beurat slow (ngeunaan hiji réduksi 10% dina hiji waktu) lamun perlu.
Pananjung Motivasi
Ieu gampang keur anak anjeun nepi ka leungit beurat lamun anjeunna ngamotivasi pikeun ngalakukeunana. Tapi sanajan tanpa motivasi, Anjeun masih bisa nulungan anak anjeun nepi ka leungit beurat ku nyieun pilihan sehat kanggo hidangan na di imah na encouraging latihan biasa na aktivitas fisik. Anjeun tiasa mantuan manehna jadi leuwih ngamotivasi ku sia sakabeh kulawarga aktip aub dina prosés dahar healthier na exercising rutin.
Paripolah pikeun ngaropéa
Éta ogé penting pikeun ngarubah paripolah nu ngajurung anak anjeun jadi kaleuwihan beurat jeung nyegah leungitna beurat, di antarana:
- Ngawatesan Télévisi: Anjeun kudu ngawatesan tipi nempo kana ngeunaan hiji atawa dua jam unggal poé (ieu ngawengku maén video kaulinan atawa maké komputer nu). Lalajo tipi teu make up loba kalori sarta nyorong dahar pangan damang jeung kabiasaan damang.
- Sehat Dahar Kabiasaan : anak anjeun kedah tuang tilu hidangan saimbang tina ukuranana rata unggal poé, tambah dua snacks bergizi. Discourage skipping hidangan (utamana sarapan).
- Snacks: Anjeun kudu ngawatesan snacks kana dua unggal beurang maranéhna bisa ngawengku pangan low-kalori, kayaning bungbuahan atah atawa sayuran. Ulah maké kalori tinggi atawa luhur-gajih pangan pikeun snacks, utamana chip, cookies, jsb
- Minum: Anjeun kudu ajak anak anjeun nepi ka inuman opat nepi ka genep gelas cai unggal dinten, utamana saméméh hidangan. Cai boga kalori sarta eta bakal nulungan urang ngarasa lengkep. Inuman sejen bisa ngawengku sodas diet jeung susu-gajih low . Ulah letting anak anjeun inuman biasa inuman lemes atawa juices buahan, sakumaha aranjeunna tinggi di kalori (150-170 kalori per porsi).
- Diet Journal: mantuan anak anjeun tetep hiji jurnal mingguan di asupan dahareun jeung inuman sarta ogé ngeunaan jumlah waktu nu geus spent nonton televisi, maén video kaulinan sarta exercising. Anjeun oge bisa ngarekam beurat anak anjeun minggu tiap (tapi ulah beurat anak anjeun unggal poé).
Kalori sarta porsi ukuran
Teu perlu cacah kalori, tapi anjeun jeung anak anjeun kedah jadi leuwih loba diajar ngeunaan pangan dahar na sabaraha kalori aranjeunna ngandung. Anjeun kudu ngawitan rutin mariksa labél gizi tina pangan nu kulawarga anjeun dahar. Rék nyobaan jeung dahar pangan low di kalori sarta ogé low di gajih. Kudu ati tina gajih low atanapi 'pangan diet,' sakumaha maranéhna masih tiasa tinggi di kalori sanajan aranjeunna low di gajih.
Ogé, ngawitan mariksa ukuran porsi of hidangan disiapkeun jeung snacks. A porsi tina chip ukur bisa mibanda 200 kalori, tapi anjeun bisa heran lamun ukuran porsi anu ngan 10 chip. Dahar sakabeh kantong bisa kalayan gampang meunang nu leuwih 1000 kalori.
Sababaraha kabiasaan dahar anu bakal nulungan anak anjeun leungit beurat ngawengku:
- Hidangan cageur: anak anjeun kedah tuang tilu hidangan saimbang tina ukuranana rata unggal poé. Ngawula ka pangan lemak pangsaeutikna. Hadé pisan mun éta nyiapkeun pangan nu dipanggang, broiled atanapi steamed, tinimbang goreng. Salian mangrupa porsi leutik daging lean, nyadiakeun servings badag sayur.
- Servings tunggal: Hindarkeun porsi detik tina kursus utama atawa dessert. Anjeun tiasa tuang deui Salad atawa sayuran séjén lamun masih lapar.
- Manisan: ngawula buah seger sakumaha dessert sarta ulah sering dahar és krim atawa cake atawa pangan tinggi-kalori lianna.
- Grocery balanja: mésér low-kalori sarta hidangan low-lemak, snacks, sarta Manisan jeung meuli low-gajih atanapi susu skim jeung diet inuman. Ulah meuli Manisan tinggi-kalori atanapi snacks, kayaning chip snack, inuman lemes biasa atawa biasa és krim.
- Tuang di tabél: Hindarkeun letting anak anjeun tuang hidangan atanapi snacks luar ti dapur atawa makan kamar. Tur henteu dahar bari nonton TV.
- Ulah aya Food Fast: Anjeun kudu ngawatesan sabaraha sering anjeun ngawenangkeun barudak anjeun pikeun dahar kadaharan gancang, sakumaha anu kasebut biasana luhur di gajih na kalori.
ajak Kabugaran
Hiji bagian penting tina sagala leungitna beurat atawa manajemén beurat program téh kabugaran biasa. Ajak anak anjeun pikeun ilubiung dina kelas pangajaran fisik di sakola tur olahraga ekstrakurikuler di sakola atanapi di masarakat. Coba sarta manggihan kagiatan fisik anu anak anjeun enjoys lakukeun.
Sababaraha tips pikeun ngaronjatkeun anak anjeun jeung kagiatan fisik kulawarga urang di antarana:
- Leumpang atawa numpak sapédah anjeun tinimbang nyetir keur jarak pondok.
- Candak keur leumpang jeung sobat atawa leumpang anjing kulawarga unggal soré.
- Paké tangga tinimbang escalators atanapi elevators, utamana lamun kudu leumpang kaluar jalan Anjeun pikeun manggihan tangga.
- Parkir mobil anjeun di ahir tempat parkir jeung leumpang ka lawang tina mall atanapi grocery toko.
- Ajak latihan biasa keur 20-30 menit 4-5 kali minggu tiap. Ieu bisa ngawengku leumpang, jogging, ngojay, sapédah tunggang, rollerblading, tunggang hiji skateboard, jsb Éta ogé bisa ngawengku maén hiji olahraga anyar, kayaning baskét, voli, ténis, soccer, jsb
- Latihan kulawarga: buka pikeun kulawarga rutin walks atawa sapédah rides di lingkungan atanapi taman lokal.
Janten Peran Modél Good
Pikeun mantuan meunang anak anjeun ngamotivasi pikeun laksana jeung dahar beuki cageur, éta pohara penting nu nyadiakeun anjeunna ku gaya hirup cageur yen manehna bisa model hirupna sorangan ngalawan. Ieu ngawengku ngabogaan kabiasaan dahar sehat sarta milu dina program latihan biasa. Ogé, ngawatesan sabaraha waktos nu kulawarga jam tangan televisi.
Ngajaga Child anjeun urang Self diri
Bari hal anu penting pikeun mantuan anak anjeun ngahontal beurat leuwih cageur, teu jadi penting minangka ngajaga maranéhna harga diri. Sababaraha tips pikeun mantuan ngarojong anak anjeun antarana pernah nétélakeun anak anjeun yén manéhna téh gajih, ulah diets ketat atanapi withholding atanapi depriving anak anjeun dahareun lamun manehna geus lapar jeung teu overly nag anak anjeun ngeunaan beurat kasebut kabiasaan dahar. Ogé, pastikeun anak anjeun weruh yén mahluk kaleuwihan beurat teu robah jenis jalma anjeunna mangrupakeun atanapi sabaraha anjeun bogoh anjeunna.
panginget penting
- Kedah sabar. Ieu masalah kronis.
- Meunang sakabeh kulawarga aub. kabiasaan dahar sehat sarta latihan biasa kedah janten bagian biasa hirup kulawarga anjeun. Éta loba gampang lamun dulur di imah kieu tungtunan ieu ti lamun anak anjeun geus ngalakonan eta nyalira.
- Ngidinan anak anjeun nepi ka kudu pangan husus atawa Manisan on kali husus.
- Ulah diets ketat, puasa, sareng kacilakaan, cair atawa fad diets. Aranjeunna jarang dianggo tur bakal discourage anak anjeun tina neraskeun. diets sawawa, kayaning diet Atkins, engkol diets sup, jsb teu acan kabuktian parabot dieting aman atawa mujarab pikeun barudak.
- Nelepon pediatrician Anjeun upami anak anjeun teu ngabogaan sababaraha leungitna beurat kalawan regimen ieu atanapi upami ieu mangaruhan na harga diri.
- Mertimbangkeun ningali nutritionist pikeun pitulung kalayan dieting, leungitna beurat na di perencanaan diet kulawarga anjeun.