Nyieun hiji Time Aman jeung Tempat Kanggo lawon
Ngarasa kawas nu peryogi ceurik? Anjeun moal nyorangan, heunteu ku jauh. Coping kalawan infertility nyaeta exceedingly susah . Panalungtikan geus kapanggih yén pangalaman emosi ku awéwé nyanghareup infertility nyaeta comparable ka nyeri emosi dirasakeun ku awéwé nyanghareup kanker, HIV, sarta nyeri kronis.
Nyieun hal malah beuki sengit, loba obat kasuburan mawa on swings haté, salajengna exasperating kasaimbangan emosi hipu urang.
Jalma ngobrol ngeunaan Clomid Crazies - nu swings wanda ubar husus ieu dipikawanoh pikeun - sarta aranjeunna teu bercanda!
Kawas loba awéwé meunang teary ngan saméméh maranéhna mess perioda, ubar kasuburan jeung hormon anjeun sarta emosi dina cara nu sarupa. Hanjakal, masyarakat urang discourages acknowledging sedih. Arurang sakuduna dituju "ningali sisi caang," na "cicing positif!"
Jalma bisa keukeuh yén kami kasampak di sagala berkah jeung aduh urang kudu dina kahirupan urang, atawa maranéhna bisa ngahutbah yen lamun urang bakal ngan "jadi optimistis" cukup, urang kukituna meunang hamil jeung snap tina ramo urang.
Aya, tangtosna, hiji tempat pikeun syukur tur nyobian ningali lampu malah di gelap. Tapi anjeun bisa ngarasakeun duanana.
Anjeun tiasa ngahatur nuhun pikeun naon anjeun boga jeung ngarasa sedih. Ieu henteu kontradiksi.
Ulah Tahan Balik lawon
Putting on seuri palsu teu bade nyieun mujijat anu. Jeung perasaan sedih leuwih leungitna sarta hanjelu nu infertility brings teu negate aduh dina kahirupan urang.
Lamun anjeun kudu ceurik, éta penting pikeun hayu diri ngalakukeunana.
Nyepeng di sedih teu nyieun dileungitkeun. Gantina, eta eats up énergi emosi Anjeun kudu Cope jeung na nyanghareupan kahirupan sapopoé Anjeun.
Lawon manggihan jalan pikeun sneak kaluar, sakapeung di moments awon. Kadang-kadang, sedih anu keur lumangsung di mungkin hadir sorangan salaku kahariwang atanapi panik.
Di sisi séjén, anjeun teu hayang sedih nu dahar jauh di kahirupan anjeun. Lamun hal anu bener hésé, bisa ngabantu pikeun milih periode ngandung waktu ka ngantep lawon kaluar.
Ieu mungkin sigana aneh - scheduling sababaraha waktu ceurik - tapi heran éféktif jeung freeing.
7 Hambalan ka manyun Good
Hambalan 1: Milih beurang waktu ngarasa sedih teh.
Mun maca ieu boga maneh tearing up, sugan waktu nu kedah sooner ti engké. Anjeun bisa sisihkan ngan 15 menit atawa sababaraha jam. Salami anjeun bakal bisa jadi nyalira jeung ngarasa bébas ceurik sarta nganyatakeun diri dina mangsa éta pigura waktos.
Hambalan 2: Atur mimiti na tungtung waktu.
Ieu penting nu disetél mimiti na hiji waktu tungtung. Ieu teu bisa ngomong yén anjeun mémang teu diwenangkeun pikeun ngarasa sedih sanggeus wates waktu, tangtu moal. Tapi bisa ngarasa aman uninga yén anjeun moal ceurik salamina sakali Anjeun ngamimitian.
Tambih Deui, lamun ngalakukeun manggihan sedih creeping dina sakabéh dinten, ieu bisa nyadiakeun cara pikeun nganyatakeun parasaan jelema tapi nyegah eta tina nyokot leuwih lengkep.
Hambalan 3: Milih tempat aman hayu balik.
tempat anu bisa jadi betah, atawa meureun nya dina sisi leuweung deukeut kantor Anjeun.
Mun anjeun geus jam gawé, tur bener butuh 10 menit ceurik mun meunang ngaliwatan dinten, Anjeun bisa mutuskeun ngajalankeun hiji parkir kosong.
Lamun nuju ningali pembimbing a, tempat anu aman Anjeun bisa jadi di jero kantor nya. Ngan pastikeun ogé boga tempat anu aman jauh ti terapi. Anjeun teu hayang méakkeun sakabéh parasaan nyepeng minggu anjeun dina.
Hambalan 4: Teangan cara mawa kaluar lawon.
Ngan kusabab rék ceurik teu hartosna Anjeun tiasa kana paménta. Anjeun bisa kudu ngagoda lawon eta kaluar.
Anjeun tiasa make musik, tulisan, seni, atawa pilem ka mantuan anjeun meunang dina lawon bade.
Lamun anjeun geus nyekel deui pikeun lila, anu lawon bisa meunang nyangkut. Lamun Kuring perasaan kudu ceurik, pilem mah pilihan nu Forrest Gump, Dead Panyajak urang Society, sarta Ieu A Cikal Kahirupan.
Ku teu sangka Kuring geus kungsi dijieun ngaliwatan eta pilem kalawan panon garing.
Sedengkeun pikeun musik, abdi gaduh daptar puter berdasarkeun mood. Nangis musik, kanyamanan musik, senang musik ...
Serius: Eta mantuan!
trik sejen Kuring geus dipaké nulis sorangan surat, nyebutkeun kabeh eta hal Abdi ngomong ka batur dina kaayaan abdi. (Teu eta lucu kumaha forgiving sarta jenis bisa jadi pikeun batur, acan tetep jadi judgmental of Sunan Gunung Djati?)
Lengkah 5: Tawarkeun diri nyatu timer kanyamanan.
Hal ieu bisa hartosna minum cangkir panas tea herbal atawa wrapping diri nepi dina simbut atawa anduk ngan kaluar tina drier. Ngalakukeun naon butuh maneh mun ngarasa cared tur dipikacinta.
Anjeun malah bisa batu diri deui mudik gently. Goyang soothes sistim saraf. Paké pangaweruh nu ngurus diri!
Hambalan 6: Ulah nangtoskeun diri lamun teu bisa ceurik dina momen ieu.
Lamun teu bisa ceurik, éta ogé ok.
Wae spent nyokot ngurus diri emosi anjeun waktos spent ogé.
Hambalan 7: Jieun hiji ending atawa aktivitas peralihan.
Anjeun spent sababaraha waktos sareng sedih Anjeun. Kiwari éta waktu ngomong pamit ka dinya (pikeun ayeuna) jeung mindahkeun kana tempat emosi leuwih positif atawa sahenteuna kirang sengit.
Meureun sababaraha musik upbeat, atawa keur leumpang brisk luar. Sugan bisa nelepon sobat ka "ngobrol ngeunaan nanaon".
Anjeun ngan perlu hal keur tanda aya kana diri emosi Anjeun nu geus listened, anjeun geus dicaritakeun sedih, sarta ayeuna, éta waktu pikeun meunangkeun deui hirup anjeun.
Jadwal Waktu keur lawon Salaku Mindeng Salaku Anjeun ngabutuhkeun
Ngajadwalkeun moments ieu iraha anjeun peryogi, naha éta saminggu sakali, sakali unggal sababaraha minggu, atawa malah 15 menit unggal poe, salila waktu estu hésé.
Lamun ngarasa yen sedih teh geus ngalakukeun leuwih hirup anjeun, sarta ieu moments pondok teu cukup, serius mertimbangkeun nyungsi hiji therapist profésional pikeun nyarita kalawan.
Terapi geus mantuan jutaan jalma meunang liwat kali hésé. Ulah nganggap anjeun teu bisa nanggung eta. Pariksa ku asuransi kaséhatan anjeun, sangakan mangrupakeun bagian tina loba rencana.
Awalna, éta bisa ngarasa pikasieuneun eureun ngayakeun deui anu lawon, sarta eta bisa ngarasa kawas anjeun pernah gé eureun nangis.
Tapi maneh bakal ningali.
Bari eta hurts nalika anjeun dina momen, afterward, haté anjeun bakal ngarasa saeutik saeutik torek.
Langkung lengkep ihwal coping bari nyoba nyusun:
- 15 Tanda of Infertility-Biomédis depresi sarta Kahariwang
- Kumaha Cope Nalika Nyoba nyusun Overwhelms Anjeun
- Kumaha Boga Baby Lamun Anjeun geus nyoba pikeun awhile
sumber:
Michelle P. Lukse sarta Nicholas A. Vacc. "Duka, depresi, sarta coping di Awewe ngalaman Infertility Perlakuan". Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. Diakses January 30, 2008.