5 Hambalan ka mental Nyiapkeun pikeun Baby
Naséhat on meunang siap pikeun kakandungan ilaharna museurkeun kana fisik aspék-sia vitamin prenatal katuhu , dahar pangan katuhu , sarta ngalakonan latihan katuhu nyiapkeun awak anjeun. Tapi kumaha upami mental Nyiapkeun pikeun kakandungan? Naon tiasa ngalakukeun saméméh anjeun nyusun pikeun mastikeun yén kaséhatan psikologi anjeun tetep gembleng salila periode prenatal?
Aya strategi maranéhanana bisa nuturkeun pikeun mantuan ngaleutikan komplikasi poténsi kayaning depresi postpartum?
Studi geus ditémbongkeun nu mental jeung emosional well-mahluk nalika kakandungan tiasa gaduh hiji dampak dina hasil kalahiran ogé nagara mental salila periode postpartum. Malah lamun boga kakandungan susah atawa lamun pangalaman Anjeun teu rada naon ekspektasi, aya léngkah anu tiasa nyandak tetep diri cageur mental.
Hayu urang nyandak hiji tampilan ngadeukeutan dina sababaraha cara nu bisa mental nyiapkeun diri keur gaduh orok.
Ngartos Faktor Risk anjeun
Postpartum depresi (PPD) masalah serius anu mangaruhan jumlah signifikan tina ibu anyar. Diantara awewe, wancahan cukang lantaran ngarah tina rumah sakit non-obstetric. Kusabab PPD bisa boga dampak utama dina kasehatan ibu sarta Orok, papanggihan cara pikeun duanana nyegah sarta ngubaran gangguan teh penting.
Nu aya léngkah anjeun tiasa nyandak saméméh kakandungan pikeun mantuan nurunkeun Chances nu bisa jadi kapangaruhan ku depresi postpartum?
Ngarti kana faktor résiko pakait sareng PPD bisa mantuan. Bari teu mungkin keur prediksi anu bakal jeung moal kapangaruhan, keur sahenteuna sadar wae faktor résiko anjeun bisa jadi kudu bisa ngabantu urang nitenan pikeun tanda awal gejala nanaon.
Awéwé dina hiji résiko luhur ngembang PPD ngawengku:
- Maranéhanana ku sajarah depresi sarta kahariwang
- incidence kaliwat tina PPD
- konflik kakawinan
- A jujutan kulawarga PPD
- A sajarah panganyarna kajadian kahirupan stres kayaning komplikasi kakandungan
- Hiji sistem rojongan goréng
Untungna, peneliti geus kapanggih yén aya léngkah jalma bisa nyandak pikeun nyegah atawa ngurangan depresi postpartum. Contona, hiji ulikan kapanggih yén awéwé anu nampi interventions psychosocial atawa psikologi anu nyata kurang kamungkinan kana ngalaman depresi sanggeus méré kalahiran. interventions paling mujarab diidentipikasi ku pangajian kaasup terapi interpersonal, kunjungan home postpartum, postpartum rojongan telepon, sarta perawatan bidan postpartum. Sababaraha Bukti nunjukkeun yen mimiti terapi kabiasaan kognitif ogé tiasa mantuan ngahulag depresi postpartum.
Keur sadar wae faktor résiko penting, tapi anjeun oge kedah ngakuan yén saha bisa kapangaruhan ku depresi postpartum. Malah lamun kudu enol pangalaman kaliwat kalawan depresi atawa kahariwang, Anjeun masih bisa ngamekarkeun gejala kaayaan ieu di handap nu kalahiran anak anjeun. Éta pisan sababna naha éta kacida pentingna janten sadar tanda ieu jeung gejala ku kituna anjeun bisa nyandak tindakan luyu lamun yakin anjeun bisa mibanda PPD.
Depresi handap kalahiran anak tiasa dibasajankeun dina watesan severity, tapi sababaraha gejala anjeun kudu lalajo keur ngawengku:
- kasusah concentrating
- Perasaan inadequacy
- Tearfulness
- pikiran Suicidal
- Disinterest dina orok salah urang
- kaayaan guligah
- pikiran Intrusive
Lamun Anjeun mikir yén Anjeun gaduh gejala PPD atawa parasaan séjén nu ngeunaan anjeun, pastikeun ngabahas sareng panyadia kasehatan anjeun. Dokter Anjeun bisa nyarankeun perlakuan nu ngawengku timer jaga, Psikoterapi, nginum obat, grup rojongan, atawa sababaraha kombinasi perlakuan.
Keur dididik ngeunaan depresi postpartum, nyaho gejala, sarta recognizing kudu ngahontal kaluar ka dokter anjeun lamun pikir Anjeun bisa mibanda gejala depresi atawa kahariwang dina titik wae salila atawa sanggeus kakandungan anjeun bisa mantuan Anjeun ngarasa disusun deui mental boga orok .
Nyaho naon nyangka
Ieu alus bisa disiapkeun sarta boga rencana, tapi kakandungan tiasa unpredictable sarta kadangkala pamadegan rencana ngapung kaluar jandela. Keur mental disusun pikeun kakandungan oge hartina gedong hiji pamahaman naon anjeun tiasa antisipasi salila periode prenatal. Kakandungan bisa ngawengku duanana ekspektasi (gain beurat, cravings dahareun aneh, aches sarta ngilu) ka nu teu kaduga (ekstrim seueul, pica, sarta keur disimpen dina ranjang-sésana). Sateuacan anjeun jadi hamil, leuwih jéntré ngeunaan sababaraha gejala umum pakait sareng kakandungan kitu ogé sababaraha komplikasi kirang umum Anjeun bisa ngalaman.
Sugan hal pangpentingna pikeun nginget nyaeta nu bisa maca sagala buku, jaba, blog, jeung majalah parenting bisa meunang leungeun Anjeun dihurungkeun tur ... nu kaduga bisa kénéh lumangsung. Anjeun saukur teu bisa ngaduga persis kumaha pangalaman kakandungan anjeun bakal, jadi maneh bener euy kudu nungguan nepi ka anjeun dina kandel eta ningali. Ngadidik diri ngeunaan in jeung beluk tiasa mantuan, tapi maneh kudu nampa nu moal bisa nyaho, ngaduga, atawa ngadalikeun sagalana.
Neangan Out Rojongan Sosial
rojongan sosial kuat salila periode prenatal mangrupa kritik, naha rojongan ieu asalna ti salaki, anggota lianna kulawarga, kolot, atawa babaturan. panalungtikan saméméhna geus ditémbongkeun yén rojongan sosial bisa boga pangaruh pelindung ngalawan konsékuansi kaséhatan négatip stres hirup. Hiji studi kapanggih yén rojongan sosial dina jangka waktu nu ngarah nepi ka na handap kalahiran kagungan hiji dampak positif penting dina postpartum kaséhatan méntal a indung urang.
Sajaba ti, rojongan sosial nalika kakandungan geus mikir pikeun ngaronjatkeun hasil kalahiran ku nurunkeun résiko kalahiran preterm. Kumaha? rojongan sosial dipercaya duanana ngurangan kahariwang jeung stress kitu ogé ningkatkeun stress coping mékanisme. Bari salah ulikan kapanggih yén rojongan sosial sapertos henteu boga pangaruh langsung dina nurunkeun kalahiran preterm, panalungtik teu yakin yén rojongan misalna bisa meta salaku hiji nurun tina mékanisme buffering antara stress prenatal sarta pangiriman prématur.
Jadi naon anjeun tiasa ngalakukeun pikeun mastikeun nu boga rojongan tangible, emosi, sarta informational nu peryogi sateuacan, salila, sarta sanggeus reuneuh?
- Komunikasi sareng pasangan Anjeun. Lamun boga salaki atawa pasangan anu bakal bagian tina hirup anjeun na hirup anak anjeun, investasi waktu jeung usaha kana mastikeun hubungan ieu téh kuat. Ngobrol ngeunaan masalah anjeun sarta menta tulung mun anjeun peryogi eta.
- Lean on kulawarga jeung babaturan. Kakandungan tiasa nangtang, utamana lamun keur kaayaan komplikasi kayaning panyakit isuk parna atawa masalah médis séjén. Hayu leuwih anjeun dipikacinta nyaho mun anjeun butuh pitulung.
- Gabung grup expecting kolotna. Ieu tiasa mantuan babagi pangalaman Anjeun sareng jalma sejen anu ayeuna bade ngaliwatan hal anu sarua. Kakandungan, ngalahirkeun, breastfeeding, sarta parenting kelas tiasa tempat hébat papanggih jalma anu tiasa nawiskeun rojongan informational ngaliwatan kakandungan anjeun.
Ngakuan Éta Kaséhatan emosi anjeun Dupi penting
menggah Kaséhatan nalika kakandungan anu mindeng jadi dipuseurkeun kana ngalakukeun ngurus kaséhatan fisik hiji awéwé urang yén éta téh gampang pikeun mopohokeun pentingna méntal well-mahluk. Kakandungan nandaan parobahan kahirupan utama keur kalolobaan urang, sarta merlukeun pangaluyuan psikologi nu bisa boga épék resounding on kaséhatan emosi wanoja urang.
setrés emosi nalika kakandungan teu ngan geus numbu ka hasil négatip pikeun ibu, tapi ogé pikeun newborns ogé. Barudak dilahirkeun pikeun awéwé anu ngalaporkeun stress signifikan jeung kahariwang nalika kakandungan boga hiji résiko ngaronjat tina komplikasi kalahiran kaasup beurat low kalahiran, prematurity, status neonatal low, sarta pertumbuhan intrauterine goréng.
Upami Anjeun gaduh sajarah depresi atawa kahariwang, ngobrol dokter Anjeun tentang masalah Anjeun saencan Anjeun nyusun. Ieu tiasa hiji kasempetan pikeun alamat sagala masalah emosi anu anjeun bade ka kakandungan anjeun tur nyetel panggung pikeun wellness méntal hadé duanana sateuacan na sanggeus kalahiran.
Strategi pikeun nyokot ngurus diri mental:
- Jieun kaséhatan psikologi Anjeun prioritas.
- Miceun négatip timer Obrolan.
- Candak waktu pikeun diri.
- Nyokot ngalahirkeun atanapi kelas parenting.
- Ngobrol pasangan Anjeun ngeunaan kumaha rencana ka indungna.
- Ogé ngabahas kumaha anjeun bakal nungkulan tantangan anu bisa timbul.
- Ngagunakeun téhnik manajemén stress pikeun merangan setrés, jeung kahariwang.
Mental Nyiapkeun Barudak lianna anjeun
The dadasar mental pikeun kakandungan bisa jadi malah beuki nangtang mun anjeun ogé kudu psikologis nyiapkeun barudak anjeun heubeul pikeun datangna hiji sibling anyar. Sababaraha kids bisa eagerly await a adi ngora atawa rajakaya, tapi réspon emosi kayaning sieun, jealousy, sarta kahariwang oge rada umum.
Anjeun tiasa mantuan barudak anjeun mental nyiapkeun kakandungan anjeun ku mastikeun pikeun sisihkan waktu jeung perhatian keur unggal kids Anjeun. Jieun aranjeunna ngarasa yen aranjeunna bakal bagian penting duanana kakandungan anjeun sarta yén maranéhna bisa ngabantu anjeun meunang siap pikeun orok anyar. Picking kaluar barang orok, nulungan nu nyiapkeun spasi pikeun orok, komo ngawangkong ngeunaan ngaran orok bisa mantuan duduluran heubeul ngarasa kaasup.
Ngan jadi Kade ulah nempatkeun teuing tekanan on barudak anjeun sejen tur ulah nyieun aranjeunna ngarasa yen réspon emosi maranéhanana, sanajan réaksi jalma bisa jadi negatif, anu salah atawa goréng. Ditampa, perhatian, jeung hal positif saratna bisa balik cara lila arah nulungan kids Anjeun heubeul ngarasa bungah ngeunaan kamungkinan anak sejen di kulawarga.
A Kecap Ti Verywell
Nyiapkeun pikeun kakandungan téh ngeunaan leuwih ti ngan meunang awak anjeun siap; eta oge ngandung harti Nyiapkeun pikiran anjeun ogé. Bari eta tiasa pohara mantuan ngarti nurun tina tantangan méntal anjeun ujug muka bade ka robah hirup utama ieu, eta oge teu mungkin keur prediksi persis nurun tina tantangan anjeun ujug muka.
Sateuacan Anjeun nyusun, assess situasi unik anjeun sarta kabutuhan. Candak time now pikeun mastikeun nu alamat setrés, jeung kahariwang dina kahirupan anjeun, neangan kaluar sumber padet rojongan, sarta nyieun mental Anjeun prioritas. Ku fokus dina nyokot ngurus diri, duanana fisik jeung mental, anjeun tiasa ngabantu mastikeun nu boga, kakandungan senang séhat.
> Sumber:
> Carta, G et al. Kumaha carana sangkan mimiti kognitif terapi behavioual ngurangan depresi postpartum? Clin exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Psychosocial na interventions psikologi pikeun ngahulag depresi postpartum. Kulawarga DOKTER Amérika. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, et al. Rojongan sosial nalika kakandungan: Balukar on gejala depressive maternal, ngudud jeung hasilna kakandungan. Baranahan manusa. 2007; 22 (3); 869-877.
> Hetherington, E., et al. Preterm kalahiran sarta rojongan sosial nalika kakandungan: A review sistemik jeung meta-analysis. Murangkalih jeung Perinatal Epidemiology. 2015; 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Postpartum depresi: Naon urang nyaho. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.