Gancang, gampang, jeung bergizi breakfasts keur isuk-isuk sibuk
Pikeun loba kulawarga sibuk, sarapan ieu mindeng bergegas sarta dina dina-balik jadi kids sarta kolotna coba mun meunang ka sakola sarta gawé dina waktu. Tapi sakumaha pikabitaeun sakumaha meureun nya mun grab a buckwheat bar gula-kaeusi (atawa pilihan sarapan goréng sejen) atawa skip sarapan sagemblengna, nu kumaha tungtungna seueur kulawarga nepi lakukeun, éta patut nyobian rencana sababaraha menit tambahan kana malem anjeun sarta isuk Kabiasaan sangkan waktu pikeun sarapan rusuh jeung cageur .
Éta sabab ieu panalungtikan nembongkeun yen dahar a sarapan cageur hal penting pikeun kids-umur sakola. "Panalungtikan nunjukeun yen prestasi akademik anu ningkat lamun kids tuang sarapan," nyebutkeun Marina Chaparro, a spokesperson keur Akademi Gizi. "Brains Maranéhna butuh BBM. Éta téh metabolizing glukosa dina laju nu leuwih luhur. Éta téh saré deui. Éta kabéh berkembang. Teu dahar sarapan hartina kirang cagar kakuatan di brains maranéhanana." Pondokna, kids anu ngahakan sarapan do hadé di sakola.
Pikeun mastikeun kids Anjeun keur dahar a sarapan cageur saméméh maranéhna kantor améh kagiatan sakola atanapi sabtu minggu, coba ieu tips mantuan jeung gagasan keur gancang, gampang, jeung bergizi breakfasts.
Tips kanggo Nyieun hiji Sarapan Sehat keur Kids
- Meunang campuran katuhu. Hiji jalan alus pikeun nginget naon kaasup dina sarapan séhat téh janten mindful frasa "tilu atawa leuwih sateuacan Anjeun kantor kaluar panto," nyebutkeun Tahu Sumedang Smithson, a spokesperson keur Akademi Gizi na Dietetics sarta panulis Planning Diabetes hidangan sarta Gizi pikeun Dummies. Smithson advises milih hiji ti tilu grup dahareun - protéin, sakabeh sisikian, jeung buah - nyieun sarapan séhat. (A alus sarapan dina éta-lebet bakal kéju string, Crackers sakabeh-gandum, jeung hiji apal, misalna.)
- Masihan aranjeunna porsi leutik. tip sejen mantuan: Mikir kualitas, moal kuantitas, nyebutkeun Smithson. Ieu naséhat sabagian dipake sabab kolotna sering teu nyadar yén kids ngora bener teu tiasa ngadamel porsi badag. Gantina expecting mimitina-grader anjeun dahar hiji sakabéh sapotong roti bakar, a nulungan badag tina endog scrambled, sarta hiji sakabéh cau, misalna, masihan anak anjeun anu satengah-nyiksikan tina roti bakar, boga sababaraha forkfuls tina endog, sarta ngahakan a sababaraha keureut tina cau ka nibble on.
- Paké tin muffin. Hiji jalan gede visualize ukuran bagian nyaeta ku ngeusian nepi cangkir muffin tin atanapi reusable cangkir muffin silicone kalawan cup up kéju, buah, atawa pangan sarapan lianna.
- Nyieun peuting tadi. Saloba Anjeun tiasa, sangkan sababaraha sarapan item peuting tadi. Contona, anjeun tiasa kulub sababaraha endog atawa nyieun sababaraha oatmeal teras nahan item ieu dina fridge pikeun isuk salajengna.
Sarapan Item hébat kana Pertimbangkeun
Nalika pamikiran ngeunaan naon masihan kids anjeun sarapan, mertimbangkeun ieu barang cageur tina tilu grup dahareun handap:
- Séréal sakabeh (bagel sakabeh-gandum,-serat tinggi buckwheat, tortilla sakabeh-gandum, oatmeal, sakabeh-sisikian roti bakar)
- Protéin (endog, lean turki, tahu, kacang panjang, kacang, lox)
- Buah (berries, melons, apel, cau)
Gampang, Sehat, sarta Sarapan Fast Gagasan
Kiwari nu boga hiji gagasan naon bahan mertimbangkeun, coba kombinasi ieu (atawa nyieun sorangan) pikeun nyieun hiji sarapan sehat sarta gampang. Bagian pangalusna: Loba ieu breakfasts rusuh bisa dijieun peuting tadi ka ngahemat waktos isuk-isuk.
- Mini bagel sakabeh-gandum jeung nut mentega jeung pisang
- Low-gajih yogurt Yunani kalayan kacang, sarta berries
- Endog burrito (scrambled endog jeung kiju-gajih low dibungkus nepi dina cangkang tortilla) kalayan buah di sisi
- Sakabeh-gandum muffins Inggris kalawan kalkun jeung low-gajih kéju jeung buah jeung yogurt
- Quesadilla kalayan kacang jeung kéju-gajih low
- kebabs buah
- Homemade jalan satapak campuran
- Waffles kalawan nut mantega
- Kismis roti jeung pondok atawa ricotta kéju
- "Apple pai" sarapan
- muffins mini
Jeung cobaan ieu gagasan tambahan pikeun otak-boosting breakfasts keur budak nepi ka meunang aranjeunna siap pikeun sapoé sibuk payun.