Ieu salah saeutik anjeun dahar cukup veggies?
Figuring kaluar porsi ukuran pikeun toddlers tiasa tricky, sanajan datang ka sayuran. Lamun nuju teu maturan sayuran saperti snacks, contona, bisa tangguh pikeun minuhan sarat pinuh dina ngan hiji atawa dua hidangan. Komo lamun anak anjeun gobbled up greens ti jar jadi orok, anu taun balita dipikaresep bakal ngabuktikeun langkung nangtang lamun datang ka sia salah saeutik anjeun malah coba veggies na .
Naon perlu balita anjeun
Sacara umum, balita Anjeun perlu 1 cup sayuran per dinten, nu bisa datangna tina pangan handap:
- 1 cup brokoli (atah atawa dimasak)
- 1 cup asak greens (kawas collards atawa kangkung)
- 2 gelas kangkung atah
- lettuces 2 gelas atah kawas Romaine na escarole
- 1 cup wortel sliced atanapi dicincang (atah atawa dimasak)
- 2 wortel sedeng (atah atawa dimasak)
- 1 cup asak, waluh mashed
- 1 badag kentang amis dipanggang
- 1 cup asak squash
- 1 cup asak kacang
- 1 cup tahu
- 1 cup atanapi 1 (8 inci) ceuli jagung
- 1 cup kacang héjo
- 1 cup mashed kentang
- 20 Perancis fries
- 1 sedeng dipanggang béntang
- 1 cup sprouts buncis
- 1 cup dicincang engkol (atah atawa dimasak)
- 1 cup kembang engkol (atah atawa dimasak)
- 1 cup dicincang atanapi 2 badag seledri gagang (atah atawa dimasak)
- 1 cup cucumbers (atah)
- 1 cup héjo atawa lilin kacang
- 1 ageung atanapi 1 cup dicincang cabe beureum atawa héjo (atah atawa dimasak)
- 2 gelas dicincang gunung es atawa sirah apu
- 1 cup suung atah atawa dimasak
- 1 cup dicincang bawang (atah atawa dimasak)
- 1 sakabeh ageung atanapi 1 cup dicincang tomat, (atah, asak atawa canned)
- 1 cup tomat atanapi jus sayur
Meunangkeun Kids kana Dahar Jalma greens
Toddlers biasana henteu fans badag mahluk kawas bayem, kale, sarta greens lianna. Kuring geus manggihan yén chopping ieu nepi pisan finely tur nambahkeun aranjeunna dina menit panungtungan goreng ka simmering sup gawéna ogé.
Anjeun bisa geus Nu Uninga Ngeunaan atanapi maca buku nu ngalibetkeun sayuran puréeing kana macaroni sarta kéju atawa meatloaf. Kuring teu boga masalah jeung ieu pisan. mom mah dipaké pikeun ngalakukeun hal eta, ngan eta Kawentarna manjangkeun daging mahal atanapi kéju dina resep yén Aisyah ieu nyieun pikeun kadaharan kulawarga kacida gedéna urang.
Simkuring terang manéhna ngalakonan eta sarta kami dilayanan sayuran séjén salaku sisi. Aya nanaon sneaky ngeunaan eta na lamun keur bade ngawitan nambahkeun sayuran puréed ka balita anjeun masakan sejenna, abdi nyarankeun panyingkepan pinuh.
Ieu alus keur budak pikeun neuleuman éta aya kavling cara dahar sagala salah dahareun. Aranjeunna teu resep Cole slaw, tapi maranéhna bisa cinta engkol sautéed ku minyak zaitun saeutik tur sosis smoked. Aranjeunna teu resep sakumpulan badag tina butternut squash, tapi maranéhna bisa bogoh eta puréed sayur sarua jeung dipaké salaku ravioli keusikan atawa asin.
Janten Peran Modél Good
Tangtu, kalawan cara anu pangalusna pikeun meunangkeun budak dahar sayuran maranéhanana nyaéta dahar aranjeunna diri. Lamun coba porsi kids Anjeun brokoli jeung nu nuju dahar Perancis fries atawa nanaon pisan, maranéhna terang bédana. Kabéh modeling ieu diitung arah paparan anak anjeun meunang sayuran, teuing.
Tur eta tiasa nyandak nepi ka 50 kali tina exposing anak anjeun nepi ka kadaharan anyar sateuacan anjeunna janten nyaman.
Tetep eta dina pikiran pikeun regulars kawas brokoli, pasti, tapi ogé pikeun veggie oddballs kawas chard Swiss atawa fennel nu teu meunang salaku loba muter.
> Sumber: United States Department of Food Tatanén sarta Gizi