Naon Dupi Kids anjeun Dahar?
A diary dahareun tiasa cara hébat pikeun ngalacak ti kalori kids Anjeun keur dahar, utamana lamun aranjeunna kaleuwihan beurat, sarta pikeun mastikeun yén maranéhna lalaki cukup bungbuahan, sayur, vitamin, sarta mineral, sarta leuwih, ti sadaya grup dahareun béda.
Kumaha Loba Kalori Ulah Kids Perlu?
Dina ngarekam naon kids Anjeun dahar jeung nginum dina diary dahareun, anjeun tiasa mastikeun maranéhna teu meunang teuing sababaraha atawa loba teuing kalori.
Bisa ngabantu ngartos sabaraha kalori maranéhna sabenerna kudu unggal poé. Sacara umum, budak anu:
- kedah lami 1-3 taun ngeunaan 1.300 kalori unggal dinten
- kedah lami 4-6 taun ngeunaan 1.800 kalori unggal dinten
- kedah lami 7-10 taun ngeunaan 2.000 kalori unggal dinten
- 11-14 taun heubeul (budak) peryogi ngeunaan 2.500 kalori unggal dinten
- 11-14 taun heubeul (katresna) peryogi ngeunaan 2.200 kalori unggal dinten
- 15-18 taun heubeul (budak) peryogi ngeunaan 3.000 kalori unggal dinten
- 15-18 taun heubeul (katresna) peryogi ngeunaan 2.200 kalori unggal dinten
kalkulator kalori Ieu bisa nyadiakeun Anjeun sareng sanajan informasi leuwih tepat ngeunaan sabaraha kalori anak anjeun perlu unggal dinten dumasar kana umur maranéhanana sarta tingkat aktivitas. Pasti, ieu nganggap yén anak anjeun teu nyobian leungit beurat atawa mangtaun beurat .
Grup dahareun Leungit Matéri
Sanajan hiji diary dahareun biasana dipaké pikeun ngalacak kalori sarta wates kalori nalika nyobian pikeun mantuan barudak kaleuwihan beurat leungit beurat atawa ngajaga beurat cageur, maranéhna ogé bisa mantuan Anjeun mastikeun kids Anjeun keur dahar a diet sehat kalayan rupa-rupa pangan ti tiap grup dahareun :
- Séréal, ku sering dipake tinimbang keur séréal sakabeh
- sayuran
- bungbuahan
- Susu na susu - produk susu hususna-gajih low, kawas kéju sarta yogurt, jeung pangan lianna anu sumber alus kalsium sarta vitamin D
- Daging jeung kacang keur protéin , utamana lean atawa low-gajih meats sarta kaasup jangjangan, lauk, endog, jeung kacang
Sabaraha servings ti unggal grup dahareun akang gumantung kana umur anak anjeun, tapi sacara umum, Anjeun kedah nyangka kids Anjeun dahar pangan ti unggal grup dahareun unggal poe.
Vitamin sarta Mineral Naha Teuing
Ngajaga data naon kids Anjeun keur dahar bisa mantuan pastikeun yén maranéhna lalaki jumlah alus vitamin, mineral, sarta zat gizi penting lianna.
Anjeun bisa ngarekam jeung jadi dina lookout pikeun pangan anu sumber hade serat , beusi , kalsium , potasium , sarta sagala gizi lianna nu aya prihatin yén kids Anjeun teu meunang cukup tina.
Mun kids Anjeun nu leungit kaluar on nanaon sabab dahar picky atanapi tuang teuing dahareun junk , teras hiji multivitamin bisa jadi mangrupakeun ide nu sae.
Lagu hidangan Child anjeun urang ku Food haténa
Loba kids téh kaleuwihan beurat poé ieu tur heran, loba teuing di antarana boga pamanggih naha.
Aranjeunna dipikaresep terang yen aranjeunna henteu cukup aktif, tapi teu nyaho ti mana sadaya kalori tambahan nu datang ti nu ngabalukarkeun aranjeunna tetep gaining beurat tambahan.
A diary kadaharan hidangan anak anjeun bisa mantuan Anjeun angka kaluar naon dina. Mun anak anjeun saukur dahar porsi oversized? Geus jajan ngarobah kana hiji hidangan tambahan? Atawa keur sakabéh nu kalori tambahan tina inuman pikeun ngalepatkeun?
Nyimpen hiji diary dahareun salila sawatara poé atawa minggu.
Anjeun kamungkinan bakal pisan reuwas dina naon manggihan ngeunaan kabiasaan dahar anak anjeun. Lempeng abdi Daily Daptar pariksa alternatif ka diary kadaharan anu bisa mantuan Anjeun pikeun nempo lamun keur ngajaga up jeung panganyarna nasihat gizi sarta pasamoan target pikeun tiap grup dahareun.
Conto Food haténa
Sampel dahareun diary handap mintonkeun naon bisa Anjeun pigawé kalayan hidangan poean anak sorangan urang. Dupi anjeun titik masalah? Pikeun hiji hal, asumsina ieu balita, anjeunna meunang loba teuing kalori. Ogé, manéhna téh lalaki:
- Loba teuing snacks. Kids ilaharna teu perlu snack waktu sare na mun maranéhna ngalakukeun, sakuduna dipikaresep ngan jadi sapotong cageur buah, kawas hiji apel, teu cookies jeung susu.
- Loba teuing kalori tambahan tina gula tinggi na pangan-gajih tinggi , kaasup nu Akar Beer sarta Oreo Cookies, nu bakal jadi hadé salaku hiji saréat occasional teu a biasa snack
- Sababaraha oversized porsi , kaasup ukuran porsi of Oreo Cookies nu ilaharna bakal jadi tilu cookies, moal genep
- Sajumlah pohara kawates sayur di diet na
- Nyatu kalsium ti Sari buah Oranyeu jeung susu
- Sababaraha pilihan pisan cageur, kaasup susu 1%, sakabeh buckwheat sisikian, sarta sababaraha buah
Salian reviewing nu diary dahareun diri, éta ogé bisa jadi sumber daya hébat lamun hoyong meunang pitulung tambahan ti pediatrician anjeun dina figuring kaluar naon bisa jadi salah diet anak anjeun. Sanajan anjeun dasarna ngan ngarékam sagalana anak anjeun eats sarta inuman dina diary dahareun, anjeun tiasa nyieun malah gampang ku ngagunakeun sababaraha singkatan, kayaning:
- hidangan
- B = Sarapan
- Sam = Isuk snack
- L = dahar beurang
- sPM = Sore snack
- D = Buka puasa
- sBT = waktu sare snack
- Grup dahareun
- G = séréal
- V = Sayur
- F = Buah
- M = Meats / Kacang
- D = Susu / susu
| Conto Food haténa (teu merta hiji conto cageur!) | |||||
| kadaharan | kadaharan | porsi Ukuran | kalori | Grup dahareun | gambaran |
| Jus jeruk | sasarap | 8oz | 110 | buah | Menit babu Kids +, Kalsium 35% |
| bangsana paparean | sasarap | 1 cup | 160 | Sisikian, susu | MultiGrain Cheerios tambah 1/2 cangkir Susu 1% |
| Apple Sari buah | snack 10am | jus Box | 100 | buah | 100% sari buah |
| Cau | snack 10am | 1 | 105 | buah | Sumber alus serat, kalium, vitamin C. |
| McDonalds Cheeseburger Bingah hidangan | ngawadang | 500 | Daging, susu, buah, sisikian | Apple Dippers, Susu 1% | |
| Seledri kalawan Kacang mantega | snack 4pm | 4 gagang leutik, 2 sdm | 200 | Veggies, Daging / Kacang | sumber alus serat, protéin. |
| akar Beer | snack 4pm | 8oz | 120 | gula tambahan | |
| Macaroni na Opak | dahar peuting | 1 | 220 | Sisikian, susu | |
| Oreo Cookies | snack 8pm | 6 cookies | 300 | Tambahan gajih na kalori | |
| Susu | snack 8pm | 8oz | 120 | pausahaan susu | |
| Totalna kalori: | 1.935 | ||||
| Totalna dahareun Grup | bungbuahan 4 | Veggies 1 | pausahaan susu 3 1/2 | Daging / Kacang 2 | séréal 3 |
| Catetan: | Loba teuing snacks! Kudu leuwih veggies na snacks healthier. | ||||