gain beurat sehat kanggo barudak
Kalayan sakabéh omongan ngeunaan hiji wabah obesitas anak, loba kolot anu dipikaresep reuwas yen sabagian kudu néangan tips on gaining beurat.
Gaining beurat kedah gampang kan? Ngan ngalakukeun sakabéh hal anu ahli mamatahan nu teu ngalakukeun nalika anjeun paduli keur kaleuwihan beurat. Tangtu, anu teu bener jalan. Pikeun hiji hal, kids anu gaduh masalah gaining beurat biasana teu boga napsu pohara alus, ngarah teu dahar loba.
Jeung ngan saukur nyoba overeat atawa dahar naon rék mangtaun beurat teu merta bade jadi cageur.
gaining Beurat
Sanajan loba kolot pikir nu kids maranéhna teu dahar ogé maranéhna hoyong, iwal maranehna sabenerna mah gaining beurat ogé, éta bisa jadi teu bener jadi hiji masalah. Mun anak anjeun téh ipis jeung eats teuing dahareun junk , ajak dahar healthier tur meunang anjeunna nyandak hiji multivitamin lamun bener pikir anjeunna leungit kaluar on gizi penting.
Kids anu bener kudu ngabantu gaining beurat bisa ngawengku pamadegan anu underweight, barudak jeung kaayaan médis kronis anu mungkin kudu diet husus, sarta ilahar, barudak nu butuh nginum obat anu bisa ngaganggu napsu maranéhanana.
Gaining beurat utamana tiasa masalah pikeun sababaraha kids nyokot stimulants, kayaning Adderall XR, Concerta, atawa Vyvanse, pikeun ngubaran ADHD, sanajan saatos nyaluyukeun dosage atawa ngarobah pangobatan.
Naon alesanana, sababaraha tips umum pikeun gain beurat cageur bisa ngawengku:
- Teu skipping hidangan
- Tempo dahar opat atawa lima hidangan leutik sapoé, tinimbang nyobian dahar tilu hidangan badag, saprak anak anjeun dipikaresep moal ngahakan sakabéh éta atoh
- Encouraging hiji atawa dua nu biasa snacks cageur unggal dinten
- Ngahindarkeun low-gizi, pangan padet énergi-, kayaning pangan junk kalayan kalori kosong, kaasup bonbon, chip, sarta inuman lemes
- Dahar tinggi-gizi, pangan padet énergi-nu luhur di kalori, tapi ogé mibanda vitamin, mineral, sarta zat gizi lianna, kayaning sakabeh susu, yogurt dijieun kalayan gembleng susu, mantega suuk, jeung sajabana
- Ngahindarkeun low-énergi atawa inuman--énergi ngandung non, kayaning dahareun soda sarta inuman buah
- Ngawatesan inuman di mealtimes, supaya anak anjeun teu eusian up na bisa hayang dahar deui dahareun
- Konsultan hiji dietician didaptarkeun pikeun pitulung tambahan, utamana lamun anak anjeun boga malabsorption atawa geringna kronis ngabalukarkeun anjeunna janten underweight
Paling importantly, ajak anak anjeun dahar nalika anjeunna téh paling lapar, sarta mun sahanteuna tuang hal, tinimbang sagemblengna skipping hidangan a, upami anjeunna teu lapar dina waktu nu tangtu dina sapoe.
Pangan ka Gain Beurat
Sacara umum, bari rék anak anjeun anu perlu pitulung mangtaun beurat dahar pangan tinggi-kalori, ieu kedah tinggi-gizi atanapi gizi-padet, pangan cageur padet énergi-na teu cukup ku junk dahareun. Ku kituna rék pangan sareng jumlah nu hade protéin sarta lemak jeung zat gizi lianna dina pakét leutik, kayaning:
- sakabeh susu atanapi susu 2%
- kéju atawa yogurt dijieun kalayan gembleng susu atanapi susu 2%
- endog Goreng
- mentega suuk
- buckwheat kalawan gembleng susu
- jus jeruk
- jalan satapak campuran jeung garing buah, siki, jeung kacang
Anjeun oge bisa nyieun daptar pangan nu anak anjeun sabenerna diaku dahar lajeng cobaan pikeun manggihan versi gizi-padet jeung énergi-padet leuwih jalma pangan.
Ieu kedah ngawengku bubuahan tur sayuran sarta rupa-rupa pangan ti sakabéh éta grup dahareun .
Suplemén ka Gain Beurat
Sanajan ahli gizi biasana teu nyarankeun méré kids suplemén pikeun mantuan aranjeunna mangtaun beurat, éta mindeng bisa nulungan ka suplement kadaharan aranjeunna dahar jeung nginum jeung kalori tambahan, sapertos ku cara nambahkeun pangan handap gizi-padet ka pangan tangtu séjén:
- susu tipung
- margarin
- kiju
- germ gandum
- mentega suuk
- sarapan campuran instan
- madu
- alpukat
- krim haseum
- mayonnaise
- salad ganti baju
Contona, nambahkeun 1 ka 2 sendok susu tipung ka 8 ons sakabeh susu (150 kalori) bisa nambahan hiji tambahan 30 nepi 60 kalori kana gelas anak anjeun tina susu.
Atawa anjeun bisa nambah pakét anyelir Sarapan kabutuhan poko keur sagelas sakabeh susu na nambahkeun hiji tambahan 130 kalori nu sagelas susu jumlahna 280 kalori.
Anjeun oge bisa ngagantikeun susu tipung pikeun cai sababaraha resep, kawas nalika nyieun pudding atanapi oatmeal.
Atawa anjeun bisa nambah porsi tina keju keur sababaraha pangan favorit anak anjeun keur naekeun aranjeunna ku ngeunaan hiji tambahan 60 kalori.
Malah cau hiji bisa meunangkeun dorongan kalori ku nambahkeun hiji séndok tina mantega suuk, nepi ka meunang anak anjeun hiji tambahan 100 kalori pikeun snack ieu.
Terus di pikiran nu loba tips ieu keur gaining beurat henteu biasana dipikabutuh pikeun toddlers anu ngan dahar salah hidangan sapoé. Ieu tiasa developmentally normal dina umur ieu, saloba toddlers sarta sababaraha preschoolers ukur bisa dahar salah hidangan alus sapoé lajeng hijina baris nyokot di hidangan lianna. Jenis ieu diet balita téh biasana normal salami anak anjeun teu overdo eta dina susu na jus na anjeunna gaining beurat ogé.
sumber:
Adam Drewnowski, Koswara Fulgoni III, ngabandingkeun gizi Beunghar pangan Index kalawan "Ke," "slow," sarta "Whoa" pangan, Journal of the Amérika Dietetic Association, Jilid 111, Ngaluarkeun 2, February 2011 Kaca 280-284.
Amérika Dietetic Association. Sehat Beurat Gain. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.