Kalsium, vitamin D, sarta lemak sagala gawé bareng pikeun mantuan balita anjeun ngahontal kamekaran otak optimal, masihan balita Anjeun tulang cageur jeung kulit sareng nu sanesna. Lemak mantuan prosés vitamin D, nu mangrupakeun vitamin gajih-leyur, jeung kahareupna éta ngabantuan pamakéan awakna kalsium. Pikeun kolot anu milih teu eupan produk susu kulawarga maranéhanana atawa anu boga barudak ku alergi susu, teu meunang sagala gizi anu susu nyadiakeun - kawas kalsium, vitamin D jeung lemak - moal jadi jadi gampang saperti meunang balita anjeun pikeun inuman pasangan tina gelas susu unggal poé.
Tapi éta teu mungkin boh.
Dibéréndélkeun di handap mangrupakeun pangan anu bakal nulungan anak anjeun meunang jumlahna nu diperlukeun gizi ieu unggal dinten.
Sumber non-susu tina Kalsium
balita Anjeun perlu 500 miligram kalsium per poé. Di dieu aya sababaraha pangan nondairy anu beunghar kalsium.
- tahu
- Lauk salmon
- Sayuran berdaun héjo kawas greens collard, turnip greens, kale, sarta kangkung
- Kacang
- Brokoli
- susu almond atawa mantega
- Gedang
- cereals kalsium-ngarupakeun pertahanan
- susu kécap kalsium-ngarupakeun pertahanan
- Kalsium-ngarupakeun pertahanan jus jeruk
Pariksa labél on pangan anjeun geus meuli jeung milih jelema nu mibanda tingkat kalsium luhur. Vitamin C mantuan awak nyerep kalsium sahingga ngagabungkeun pangan euyeub vitamin ieu jeung pangan luhur tiasa masihan balita anjeun hiji dorongan kalsium. Jeung inget, sanajan balita Anjeun shies jauh ti héjo, Sayuran berdaun, anjeun tiasa salawasna nempatkeun hiji kangkung saeutik atawa kale di sup atanapi spaghetti saos sababaraha menit sateuacan porsi. Hal ieu ngajadikeun eta leuwih palatable - kitu teuing kitu, aranjeunna boro aya bewara aranjeunna nuju dahar hal aranjeunna nampik peuting tadi.
Sumber non-susu tina Vitamin D
Dina 2008, Amérika Akademi Pediatrics dirévisi saran na keur vitamin D tina 200 IU ka 400 IU. Malah toddlers anu lalaki dua cangkir susu sapoé teu ngahontal angka ieu, kumaha ogé. Eta bakal butuh opat cangkir susu keur meunang jumlah diperlukeun. Teuing teuing susu bisa ngakibatkeun masalah kakurangan beusi jeung obesitas salawasna.
Ku kituna, sanajan balita anjeun meunang sababaraha susu , éta mangrupakeun ide nu sae pikeun meunangkeun vitamin D nu diperlukeun tina dahareun atawa suplement a. Sababaraha pangan anu luhur di vitamin D di antarana:
- Salmon, tuna, cod, mackerel, lele, jeung lauk lemak séjénna
- Udang
- endog
- Kécap, béas atawa almond milks nu ngarupakeun pertahanan jeung vitamin D
- Cereals nu ngarupakeun pertahanan jeung vitamin D
Ogé, pastikeun balita anjeun meunang ngeunaan 5-30 menit di paparan panonpoé per minggu (sadayana taun lamun cicing dina Selatan atawa salila bulan usum panas lamun hirup nepi Utara) sangkan awakna bisa nyieun vitamin sorangan D.
Haténa non-Sumber peureum
The USDA ngajak nu toddlers meunang 30-35 persén kalori poéan maranéhanana ti gajih. Lamun anjeun nganggap yén diet balita urang kudu diwangun tina 1,000-1,500 kalori per dinten, éta gampang pikeun nempo sabaraha dua cangkir sakabeh susu (ku 144 kalori ti lemak) suplai méh saparo sarat éta. Lemak anu dipikabutuh pikeun tumuwuh sél, énergi, jeung vitamin gajih-leyur ngolah. Di dieu aya sababaraha pangan lianna nu bisa nyadiakeun lemak sehat kanggo balita anjeun nalika dipaké dina moderation:
- Suuk mentega atawa butters nut séjén
- alpukat
- minyak zaitun
- minyak Canola
- Olives (pastikeun aranjeunna nuju teu dibere sakabeh nyegah choking)
- flaxseeds taneuh
Sababaraha pangan mangrupakeun pilihan pasti leuwih hade tinimbang batur.
Almond mentega, contona, anu beunghar gajih alus sarta kalsium. Salmon anu beunghar vitamin D, kalsium sarta boga lemak healthier. Lamun anjeun nuju milih dahareun, kasampak keur variétas gizi-padet paling bisa manggihan ambéh balita anjeun mah teu meunang teuing loba kalori .