Ieu gampang salempang ngeunaan vitamin jeung zat gizi balita anjeun lalaki unggal poé. Ieu meunang saeutik gampang, sanajan, lamun Anjeun nyadar yén hiji balita porsi ukuranana rada leutik. Anjeun bakal jadi reassured uninga yen balita anjeun meureun dahar nyatu. Sakabéh ieu ukuran porsi anu dumasar kana tungtunan dietary USDA. Gemblengna, balita Anjeun kudu meunang antara 1.000 sarta 1.400 kalori ti kategori dahareun handap unggal poé.
Ngan toddlers aktif kudu rutin consuming kalori dina tungtung luhur rentang éta.
Susu
Toddlers butuh 2 gelas susu unggal poé. Dugi anak anjeun heubeul 2 taun atawa anjeun disarankan ku panyadia kasehatan anjeun, lengket kalayan gembleng susu.
Diajar anu pangan sangkan nepi cangkir susu.
Daging jeung Kacang
balita Anjeun perlu 2 ons daging jeung kacang unggal poé. sarat ieu téh estu leutik: Ngan 1/3 tina hiji can of tuna atawa 2 sendok mentega suuk bakal ngalakukeun eta pikeun sakabeh poé. Lamun pikir nu nuju maturan teuing daging, nambahan deui veggies atawa bungbuahan gantina.
Diajar anu pangan sangkan nepi hiji ounce daging jeung kacang.
séréal
Toddlers peryogi 3 ons séréal unggal poé. Sahenteuna satengah tina séréal ieu kedah séréal sakabeh, tapi anjeun ninggalkeun kamar beuki pikeun kalori tambahan lamun nyieun eta kabeh séréal sakabeh.
Diajar anu pangan sangkan nepi hiji ounce di séréal.
sayuran
balita Anjeun perlu 1 cup sayuran unggal poé. Sajaba ti éta, coba nawarkeun rupa-rupa sayuran ngaliwatan kursus saminggu.
Milih ku warna matak ngamudahkeun. Pikir veggies jeruk (wortel, waluh, kentang amis) hiji poe, veggies héjo (bayem, brokoli, greens) nu salajengna, veggies kalawan daging bodas (cucumbers, squashes, kentang) dinten saatos eta jeung saterusna.
Diajar anu pangan sangkan nepi cangkir sayuran.
bungbuahan
balita Anjeun perlu 1 cup buah unggal poé.
Paling ieu kedah datangna ti buah teu ti sari buah supaya anak anjeun teu sono kaluar dina serat perlu. Coba mun ngawatesan konsumsi jus ka 4 ons sapoé.
Diajar anu pangan sangkan nepi cangkir buah.
Lemak jeung minyak
balita Anjeun perlu 3 teaspoons tina lemak jeung minyak unggal poé. Paling ieu baris datangna ti barang dipaké pikeun minuhan pasaratan séjén kawas daging, mantega suuk, susu, sarta kéju.
Diajar anu pangan sangkan nepi a sendok lemak jeung minyak.
Kalori Discretionary atanapi Extras
Lamun geus dijieun pilihan wijaksana tur ngan dipaké kasarna 850-900 kalori (atawa sakitar 1200 pikeun balita aktif) pikeun minuhan sarat di luhur, teras diet balita anjeun boga sababaraha rohangan pikeun 165 kalori ti extras kawas pangamis jeung lemak.
Diajar anu pangan anu extras dianggap.
Mun anjeun nyandak sakabeh kadaharan balita Anjeun perlu sapoé, éta bisa pisan gampang kabeh cocog dina hiji pelat ukuran normal. Ieu hususna leres gumantung kana pilihan dahareun maneh nyieun. Contona, ngan 1/2 cangkir diitung ricotta kéju salaku cup pinuh ku susu. Yén fulfills satengah tina sarat susu balita anjeun pikeun poé. Tambahkeun ka nu salah nyiksikan tina kéju teuas tur sarat susu balita anjeun geus papanggih jeung pangan anu denser ti 16 ons cairan tina susu, nu ogé bakal minuhan sarat nu.
Lamun milih kéju Pondok tinimbang ricotta, éta bakal nyandak 2 gelas kéju Pondok mun sarua ngan 1 cup susu. Eta bakal nyandak 4 cangkir kéju Pondok pikeun minuhan sarat susu pinuh pikeun poé. Upami Anjeun gaduh eater lampu, picking pangan anu leuwih nutritionally padet tur nyandak up kirang kamar di tummy bisa konci nuju pasamoan ieu gol gizi.
Inget, kumaha oge, anu keur paling normal, toddlers cageur, maturan rupa-rupa pangan séhat bakal cukup. Ulah coba mun tekenan anak anjeun kana dahar unggal kacamatan panungtungan dahareun a. Malah lamun balita Anjeun teu dahar 3 ons pinuh ku séréal kiwari, anjeunna meureun isukan, jadi ngan tetep kurban.
Ningali di diet balita anjeun ngaliwatan kursus sababaraha poé atawa malah saminggu tiasa masihan anjeun gambar hadé ngeunaan naon manehna meunang.
Hiji cara nu sae pikeun dibeulah nepi sarat ieu téh kalawan genep hidangan leutik atawa kalayan 3 hidangan badag sarta 2 snacks leutik. Di handap ieu conto tina naon a menu sapopoé keur balita bisa kasampak kawas.