Micronutrients vital pikeun pameget jeung bikang Fertility
vitamin Naon anu anjeun perlu pikeun kasuburan? Dahareun téh hirup . Awak urang meunang vitamin sarta mineral kami kudu ti diet urang sapopoé . Nyieun hiji kahirupan-anu anyar nyaeta kahayang kaséhatan kasuburan anu sadayana ngeunaan-ogé merlukeun micronutrients.
Simkuring teu lengkep ngartos acan kumaha diet na micronutrients langsung pangaruh kasuburan, tapi peneliti anu diajar leuwih sapopoé.
Urang terang yen sabagian deficiencies bisa ngabalukarkeun masalah kasuburan. Urang ogé nyaho yén sababaraha panyakit anu dampak pangabisa awak pikeun nyerep gizi (kawas panyakit Celiac untreated ) bisa ningkatkeun resiko infertility.
Ieu penting pikeun meunangkeun gizi nu peryogi ngaliwatan diet sehat, atawa kalayan bantuan suplemén, upami éta naon dokter Anjeun ngajak. Pikeun maranéhanana kalayan deficiencies vitamin husus, nyandak suplement a bisa mantuan.
Tapi kumaha lamun nu nuju teu bener leungit nanaon nutritionally? Baris vitamin suplement naekeun kasuburan anjeun? Ieu teu jelas.
Sababaraha studi nyebutkeun enya. Contona, hiji ulikan tina Harvard kapanggih yén awéwé anu nyandak vitamin poéan éta kurang kamungkinan kana ngalaman infertility ovulatory . Sanajan kitu, studi séjén teu kapanggih yen suplemén ningkatkeun faktor kasuburan leuwih ti placebo a. Ogé, loba studi on micronutrients anu leutik atawa henteu ogé dirancang. Kalayan ngomong yén, dihandap anu vitamin sarta mineral panginten janten penting pikeun kaséhatan kasuburan.
Catetan: Upami nu nuju tempo nyokot suplement atanapi multivitamin, ngobrol ka dokter anjeun. Sababaraha suplemén teu gaul jeung pangobatan resép, sarta kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun overdose on sababaraha vitamin jeung mineral.
B-Vitamin, Utamana Vitamin B-6 jeung asam folat (B-9)
The B-vitamin kaasup B-3 (niacin), B-6 (pyridoxine), B-9 (folat atawa asam folat), sarta B-12.
Sagala B-vitamin maénkeun kalungguhan penting dina formasi jeung fungsi ditangtoskeun sél getih beureum. A kakurangan B-12 bisa ngabalukarkeun anémia. fungsi saraf ditangtoskeun jeung énergi sél oge gumantung tingkat sehat B-vitamin.
Lamun datang ka kasuburan, B-6 jeung B-9 (hadé katelah asam folat atanapi folat) anu paling penting.
Studi geus kapanggih yén awéwé kalayan tingkat getih luhur B-6 anu leuwih gampang jadi subur. Teu nu hartosna awéwé infertile bisa diolah kalayan B-6? Anu teu acan ditalungtik.
Hiji alesan mungkin pikeun sambungan B-6 jeung kasuburan bisa jadi alatan homosistéin. Homosistéin nyaéta asam amino umum kapanggih di aliran getih. Di tingkat tinggi, ayeuna teh pakait sareng hiji résiko ngaronjat stroke jeung panyakit jantung. Tingkat tinggi homosistéin ogé dikaitkeun kalayan masalah ovulation . Tingkat homosistéin low bisa ngaronjatkeun odds kakandungan.
Sababaraha studi melong efek B-vitamin kedah on tingkat homosistéin. Aranjeunna kapanggih yén B-vitamin, tapi utamana B-6, mantuan ngurangan homosistéin. Téoritis, ieu ngakibatkeun odds kakandungan bisa jadi ningkat ku cara nyokot B-vitamin. (Dina tahap ieu, kumaha ogé, éta masih téori teu dibuktikeun.)
Sugan salah sahiji B-vitamin pangpentingna pikeun kasuburan jeung ngembangkeun boh séhat téh folat, atawa B-9.
Ogé katelah asam folat, folat mangrupa pentingna pikeun duanana jalu jeung kasuburan bikangna . Loba jalma teu terang yen aya béda antara asam folat sarta folat.
asam folat mangrupa wujud sintétik tina B-9. Nalika pangan anu ngarupakeun pertahanan jeung B-9, éta ampir sok di formulir asam folat. Ogé, anu Lolobana suplemén vitamin ngandung asam folat. Ieu kusabab asam folat mangrupa murah tur gampang pikeun pabrik ngagunakeun.
Folat mangrupa wujud leuwih gampang bioavailable of B-9. Lamun anjeun butuh suplemén asam folat, awak anjeun kedah transformasi asam folat kana folat. Upami teu kitu, sél anjeun moal bisa ngagunakeun gizi dina.
Folat mangrupa bentuk B-9 kapanggih sacara alami di pangan, kawas lentils, chickpeas, greens berdaun poek, asparagus, sarta brokoli. Anjeun tiasa meunang suplemén vitamin jeung folat jeung asam moal folat, tapi éta kirang umum tur biasana leuwih mahal.
Pikeun awéwé, urang terang yén intakes low of folat nu pakait sareng hiji résiko ngaronjat tina defects kalahiran tube neural, kawas spina bifida. Panalungtikan ogé geus kapanggih yén asupan folat ditangtoskeun bisa dampak tingkat progesteron, sarta kadar low of B-9 bisa ngakibatkeun ovulation teratur .
Pikeun lalaki, tingkat low of folat dina mani anu pakait sareng kaséhatan sperma goréng. Lalaki jeung folat dietary low leuwih gampang boga persentase luhur spérma DNA-ruksak. Supplementation folat ogé bisa mantuan ningkatkeun hasil analisis mani , dina kasus nu tangtu. Hiji Ulikan ieu panalungtikan kapanggih yén nyampurkeun lalaki ku séng jeung folat suplement nyababkeun dina kanaékan 74 persén di konsentrasi spérma.
Ideally, Anjeun kedah nyandak asam folat teu folat, lamun mutuskeun suplement. (Tingali pikeun 5-methyltetrahydrofolate atanapi 5-MTHF, sarta henteu "asam folat," dina labél nu.) Dosis Tinggi asam folat anu disangka bisa pakait sareng hiji résiko ngaronjat kanker.
Ogé, awak sababaraha urang urang moal bisa leres nyerep B-9 dina formulir asam folat. Ieu hartina memang maranehna bisa meunang dosage katuhu asam folat ngaliwatan pangan ngarupakeun pertahanan atawa suplemén, tapi kusabab sél maranéhna moal bisa nyieun pamakéan vitamin, maranéhanana masih teu meunang naon maranéhna butuh.
Jalma jeung MTHFR mutasi genetik bisa ngalaman ieu. Awéwé jeung mutasi genetik MTHFR bisa jadi di hiji résiko luhur kaluron, sababaraha komplikasi kakandungan, sarta ngabogaan anak ku tube cacad neural. Ieu bisa jadi patali jeung folat nyerep asam / folat goréng.
vitamin C
Vitamin C anu pangalusna kapanggih ngaliwatan bungbuahan sarta sayuran, utamana buah jeruk, berries, sarta peppers. vitamin ieu mantuan mulasara jaringan konéktif séhat. Éta ogé penting pikeun penyembuhan tatu sarta fungsi imun ditangtoskeun.
Vitamin C ogé antioksidan anu kuat. Ieu sipat antioksidan maénkeun peran utama dina kasuburan. Antioksidan ngurangan dampak negatif tina radikal bebas, ngurangan karuksakan sélular dina awak urang. Mindeng digabungkeun jeung vitamin E dina studi panalungtikan, vitamin C geus kapanggih pikeun ngaronjatkeun kaséhatan sperma sarta ngurangan spérma fragméntasi DNA. Studi sato geus kapanggih yén suplemén vitamin C bisa ningkatkeun kadar téstostéron .
Hiji studi leutik 13 lalaki jeung diitung spérma low kapanggih yén supplementation tina konsentrasi spérma vitamin C ningkat jeung motilitas spérma (kumaha spérma ngojay) sanggeus kakara dua bulan perlakuan.
Dina awéwé, vitamin C bisa mantuan kalawan tingkat progesteron low. Hiji studi kapanggih hiji pamutahiran signifikan di tingkat progesteron nalika awéwé kalayan PCOS dirawat kalayan luhur-dosage suplemén vitamin C. Ulikan sejen tina 259 awéwé aub evaluating tingkat getih tina micronutrients sarta kadar hormon sapanjang siklus menstruasi. Aranjeunna kapanggih yén awéwé kalayan tingkat luhur asam askorbat (vitamin C) éta leuwih gampang boga tingkat luhur progesteron sarta tingkat handap FSH .
kalsium
Anjeun meureun geus nyaho yén kalsium mangrupakeun mineral kami kudu keur fungsi tulang cageur, tapi anjeun nyaho eta oge muterkeun hiji peran dina kaséhatan jantung, fungsi otot, pangiriman saraf, sarta kasaimbangan hormonal?
Panalungtikan geus kapanggih yén awéwé anu meakeun produk susu langkung aya dina resiko handap ngabogaan endometriosis jeung masalah ovulatory. produk susu anu luhur di kalsium. Ieu bisa imply kalsium anu mangrupa mineral kasuburan penting. Kitu cenah, ayeuna, aya teu hasil panalungtikan husus on supplementation kalsium jeung kasuburan.
Koénzim Q10 (CoQ10)
Koénzim Q10, beuki umumna dianggap salaku CoQ10, mangrupa antioksidan anu sél urang merlukeun pikeun fungsi ditangtoskeun. Sél CoQ10 AIDS di nyieun énergi.
CoQ10 bisa ngabantu ningkatkeun fungsi spérma. Lalaki kalayan tingkat luhur CoQ10 dina mani disebut leuwih gampang boga motilitas spérma hadé. supplementation CoQ10 ogé geus kapanggih pikeun ngaronjatkeun kasuburan jalu.
Dina ulikan 287 lalaki anu kungsi saméméhna didiagnosis sakumaha infertile, hiji taun supplementation CoQ10 ningkat konsentrasi maranéhanana spérma, morfologi (bentuk spérma), jeung motilitas. Salila pangajaran, 34,1 persén ti pasangan katimu. (Sanajan kitu, nu nalungtik henteu ngawengku sagala kadali, jadi éta moal mungkin uninga lamun ongkos kakandungan anu bener ningkat ku perlakuan.) Sareng supplementation CoQ10, sahenteuna 12 minggu perlakuan anu diperlukeun pikeun nempo kamajuan.
Dina awéwé, CoQ10 panalungtikan kasuburan anu mawi. Panalungtikan kana beurit geus kapanggih yén CoQ10 bisa counteract nu balukar sepuh tur boga pangaruh positif dina cadangan indung . Sanajan kitu, moal ngulik manusa geus kapanggih kauntungan kasuburan bikang acan.
vitamin D
Vitamin D geus kapanggih dina sababaraha pangan sarta utamina diala ngaliwatan paparan panonpoé. Vitamin D jalan sapanjang kalayan kalsium pikeun mantuan mulasara tulang kuat. Tapi ogé penting pikeun tumuwuh sél, fungsi imun, sarta pangaturan peradangan dina awak urang.
tingkat low vitamin D nu pakait sareng infertility. Boh bikang sarta jalu organ réproduktif ngandung reséptor D vitamin sarta énzim metabolizing, mere kami clues yén vitamin D bisa jadi penting mun kasuburan séhat. Tingkat low vitamin D nu pakait sareng masalah ovulation na hiji résiko ngaronjat tina endometriosis . Ongkos kasuksésan IVF condong leuwih luhur dina lalaki sarta awéwé kalayan tingkat luhur vitamin D.
Kabéh anu ceuk kami ulah ayeuna ngagaduhan bukti yen supplementing kalawan vitamin D baris ngaronjatkeun kasuburan.
vitamin E
Vitamin E nyaéta salah sahiji antioksidan paling ilahar ditalungtik, tur lolobana elmu on vitamin E sarta kasuburan ieu researched di lalaki.
Vitamin E sigana maénkeun peran penting dina maturation tina sél spérma. Lalaki jeung diitung spérma low gaduh 65 persen kirang vitamin E kapanggih dina mani maranéhanana, dibandingkeun lalaki kalawan diitung spérma normal.
Meunang leuwih vitamin E ngaliwatan sumber dietary atanapi supplementation sigana ningkatkeun faktor kasuburan jalu. Dina ulikan 690 lalaki kalawan impaired kasuburan, ngaronjatna asupan maranéhanana vitamin E ningkat motilitas spérma atawa morfologi ku 5 persen. Ogé nyababkeun laju kakandungan 10,8 persen.
Hiji studi leutik tapi penting melong ongkos kakandungan lamun lalaki infertile anu boh diperlakukeun kalayan Clomid jeung vitamin E supplementation, atawa dibikeun placebo a. Pikeun lalaki narima placebo nu, laju kakandungan pikeun mitra bikang maranéhanana éta 13,3 persen. Lalaki di group Clomid jeung vitamin E kungsi laju kakandungan 36,7 persen. ongkos kasuksésan IVF geus ogé geus ningkat ku supplementation vitamin E.
Kumaha upami keur kasuburan bikang? Aya teori vitamin E bisa maénkeun hiji penting peran dina oocyte (endog) ngembangkeun tapi aya sababaraha studi on supplementation jeung kasuburan bikang.
beusi
Beusi mangrupakeun mineral kami kudu keur nyiptakeun Sél getih sehat sarta fungsi. beusi low bisa ngakibatkeun anémia, sarta anemia bisa ngabalukarkeun infertility.
Numutkeun salah sahiji ulikan, awéwé anu ngawasa beusi jeung suplemén multivitamin éta 73 persen kurang kamungkinan kana ngalaman infertility. Ulikan sejen manggihan yén awéwé anu ngawasa suplemén beusi sarta dikonsumsi tingkat luhur sumber beusi dumasar-melak éta kurang kamungkinan kana ngalaman infertility ovulatory. Bari beusi ilaharna mangrupa mineral kami meunang tina konsumsi sato, anjeun ogé tiasa meunang beusi tina kacang, lentils, bayem, sarta cereals ngarupakeun pertahanan.
selenium
Selenium mangrupakeun unsur renik eta penting pisan pikeun kaséhatan. Ieu muterkeun hiji peran dina fungsi tiroid ditangtoskeun, sintésis DNA, panangtayungan ti stress oksidatif, sarta baranahan. Brazil kacangan ngandung kadar pisan luhur selenium, tapi leuwih ilahar, Anjeun ogé bisa meunang tina tuna, halibut, sardines, ham, sarta hurang.
studi sato geus kapanggih yén asupan low of selenium ngaronjatkeun risiko infertility.
Selenium ieu diperlukeun pikeun maturation spérma jeung muterkeun hiji peran dina parobahan sél spérma mana ngaliwatan saméméh fertilizing hiji endog. tingkat selenium dina mani anu handap di lalaki kalawan infertility.
Dina ulikan kontrol randomized of 69 pasien, lalaki diperlakukeun kalayan selenium nu kapanggih nepi ka kudu ningkat motilitas spérma sanggeus perlakuan. Sabelas persen tina lalaki éta bisa bapana anak, dibandingkeun ngaping dina grup kontrol.
Ulikan sejen, salah ieu 468 lalaki, kapanggih yén supplementation selenium ningkat kaséhatan sperma sarta ogé tingkat hormonal. Aya nurun di FSH, sarta nambahan di téstostéron jeung inhibin B-kabeh perbaikan kasuburan positif pikeun lalaki.
Dina awéwé, ngabogaan asupan dietary inadequate pangan-euyeub selenium ngaronjat résiko hiji fase cacad luteal . Aya ayeuna aya studi on supplementation selenium jeung kasuburan bikang.
seng
Séng mangrupa mineral ésénsial, jawab fungsi sélular, kawedukan, penyembuhan tatu, sintésis DNA, sarta division sél. Ieu ogé dipikabutuh pikeun tumuwuh sehat sarta ngembangkeun, ti kakandungan ngaliwatan dewasa.
Aya geus sababaraha studi kana kasuburan jalu jeung séng. Séng penting pisan pikeun kaséhatan hormon jalu jeung ngembangkeun spérma normal sarta maturation. Kakurangan séng anu pakait sareng diitung spérma lemah sareng hypogonadism . Lalaki jeung goréng hasilna analisis mani condong ogé mibanda tingkat low séng duanana dina mani maranéhanana jeung tés sérum getih.
supplementation séng geus kapanggih pikeun ngaronjatkeun konsentrasi spérma jeung motilitas. Dina ulikan 108 lalaki subur tur 103 lalaki infertile, perlakuan jeung suplemén séng ningkat diitung spérma ku 74 persen (keur lalaki infertile.)
Suplemén séng geus ogé geus kapanggih nepi ka ningkatkeun IVF ongkos sukses. Hiji studi kontrol randomized kapanggih yén pasangan dibikeun séng tambah antioksidan séjén miboga hiji laju kakandungan ngaronjat tina 38,5 persén, dibandingkeun 16 persén di grup aya suplement.
> Sumber:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "Vitamin D di baranahan manusa: a review naratif. "Int J Clin Pract. 2013 Mar; 67 (3): 225-35. Doi: 10,1111 / ijcp.12031. Epub 2013 7 Jan.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Faktor dietary sarta kakurangan fase luteal di awéwé eumenorrheic séhat. "Hum Reprod. 2015 Aug; 30 (8): 1942-51. Doi: 10,1093 / humrep / dev133. Epub 2015 Jun 16.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "The efek suplemén micronutrient on kasuburan bikang. "Curr Opin Obstet Gynecol. 2013 Jun; 25 (3): 173-80. Doi: 10,1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr, Alan témbal; Sabanegh, Edmund S. "Bab 33 - The Peran Leuwih deui-counter suplemén di Balé Infertility. "Buku Panduan ngeunaan Fertility: Gizi, Diet, Otong jeung Kaséhatan réproduktif. Kaca 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Otong jeung hasil tina Téhnik réproduktif Bantuan: A naratif Review. "Glob J Kaséhatan Sci. 2015 Feb 24; 7 (5): 11-22. Doi: 10,5539 / gjhs.v7n5p11.