10 pangan Best pikeun Kids

Dasar Gizi anak

Sanajan anjeun teu hoyong meunang dina watek forcing kids Anjeun dahar pangan maranéhna teu resep atanapi ngadamel aranjeunna "ngabersihan" pelat maranéhna, aya kavling pangan cageur kids resep. Kolot mindeng mopohokeun ieu pangan sehat sarta buka lempeng naon maranéhna pikir anu leuwih "pangan ramah-nak," kayaning panas anjing, pizza, Perancis fries, nuggets hayam, jus, jeung soda.

Kids Anjeun bakal jadi leuwih hadé kaluar diajar ulah pamadegan tipe tinggi-kalori , pangan tinggi-gajih sareng pangan anu luhur di serat , low di gajih, sarta gaduh kalsium , beusi , jeung vitamin séjén sarta mineral, kaasup ieu pangan healthful yén paling kids cinta.

1 -

Susu

Ieu sering sigana kawas toddlers na preschoolers ngan moal bisa meunang susu cukup, tapi sakumaha aranjeunna meunang heubeul, loba budak mimiti inuman kirang na kirang susu. Ieu meureun teu lantaran ngamekarkeun distaste pikeun susu, tapi rada lantaran kitu loba inuman sejen, kaasup soda , inuman buah, sarta teuing sari buah , sadia di imah.

Susu mangrupa sumber nu hade keur kalsium, vitamin D jeung protéin pikeun kids na kedah janten bagian tina diet-iwal unggal anak maranéhna boga alergi susu. Kanyataanna, gumantung kana umur maranéhanana, paling kids kedah inuman antara 2 nepi ka 4 gelas susu ( susu-gajih low lamun aranjeunna heubeul sahanteuna 2 taun) unggal dinten, utamana lamun maranéhna teu dahar atanapi nginum sagala séjén tinggi-kalsium pangan .

Tambih deui

2 -

apel

Kawas paling bungbuahan , apel anu hiji hébat snack dahareun . Aranjeunna juicy, amis (sanajan sababaraha variétas anu tart), gaduh vitamin C, nu low di kalori (ngeunaan 90 kalori pikeun apal sedeng) jeung mibanda ngeunaan 5G tina serat pikeun sakabeh apal unpeeled.

Hanjakal, apel anu salah sahiji jalma pangan healthful nu bisa neangan robah jadi "dahareun ramah-nak" na leungit loba gizi anu mangpaat maranéhanana.

Gantina mere budak maranéhanana hiji sakabeh apal unpeeled atawa motong up sakabeh apal, bapa mindeng masihan kids peeled apel, applesauce atanapi jus apal sakumaha alternatif. Peeling apel ngajadikeun eta leungit ngeunaan satengah serat, sarta applesauce oge leuwih handap dina serat ti sakabeh apel jeung boga leuwih gula jeung kalori.

3 -

suuk mantega

Sanajan eta bakal sigana kawas PB & J (mantega suuk jeung jelly) bakal janten pokok dina paling imah, loba kolot anu Ngahindarkeun mentega suuk alatan salempang ngeunaan alergi dahareun jeung kusabab éta konon tinggi di gajih. Suuk mentega relatif luhur di gajih tapi éta lolobana mono- and- gajih poli-jenuh, ku kituna leuwih hade tinimbang nu lemak jenuh nu kapanggih dina loba pangan tinggi-gajih lianna.

Ngurangan mentega suuk gajih oge sadia, atawa lamun milih hiji merk vitamin-ngarupakeun pertahanan, kayaning Peter Pan Tambih Deui, eta oge nyadiakeun anak anjeun kalawan vitamin A, beusi, vitamin E , vitamin B6, asam folat, magnesium, séng, jeung tambaga , sajaba keur sumber nu hade keur protéin.

4 -

susu haseum jeung kentel

Yogurt mangrupakeun kadaharan healthful keur budak, hususna keur budak anu teu inuman loba susu, sakumaha yogurt mangrupakeun sumber alus kalsium.

Anjeun nyieun pikir nu kids Anjeun ngalakonan ogé mibanda ieu lantaran geus dahar yogurt, tapi lamun sakabeh maranéhna dahar téh brand a kids 'tina yogurt jeung gula tambahan sarta henteu probiotics ditambahkeun, tuluy maranehna bisa jadi leungit kaluar dina sababaraha kauntungan gizi tina yogurt.

Lamun milih hiji yogurt keur budak anjeun, néangan hiji kalawan "budaya aktif live" nu mangrupa low-gajih na tanpa loba gula ditambahkeun. Anjeun oge bisa néangan hiji kalawan ditambahkeun probiotics , sanajan teu kabeh studi satuju anu sipatna mantuan.

5 -

Lauk tuna

Lauk tiasa kadaharan healthful iwal kids Anjeun ukur ngahakan lauk teken atawa lauk digoréng sandwiches. Kadangkala overlooked, lauk tuna mangrupakeun lauk healthful nu resep loba kids.

Kolot sigana jadi porsi lauk tuna kirang sering poé ieu alatan kasalempang kontaminasi raksa , tapi hal anu penting pikeun tetep dina pikiran nu resep loba hal, lauk tuna nya muhun di moderation. Malah jeung warnings, barudak anu diwenangkeun nepi ka dua servings saminggu ti tuna lampu canned atanapi salah porsi of solid tuna albacore bodas.

Lauk tuna mangrupakeun sumber hébat protéin jeung nyadiakeun asam lemak oméga-3 nu penting tur loba vitamin jeung mineral. Sangkan sandwich lauk tuna anak anjeun malah healthier, make mayonnaise-gajih lemah sareng sakabeh roti gandum.

6 -

sarapan buckwheat

Taya, mangkok pinuh ku mangrupa buckwheat sugary sanes a sarapan cageur , tapi loba sarapan buckwheat lianna bisa janten bagian sehat diet anak anjeun.

Lamun milih hiji buckwheat sarapan keur budak anjeun, coba néangan salah maneh teu bisa ngan saukur ngahakan kaluar tina kotak kawas permen. pilihan alus kaasup sakabeh buckwheat gandum anu geus kalsium ngarupakeun pertahanan sarta geus ditambahkeun serat. Gumantung kana sesa dahareun anak anjeun, anjeun ogé tiasa néangan hiji buckwheat sarapan nu nyadiakeun beusi tambahan sarta mineral séjénna jeung vitamin.

Sacara umum, sababaraha sarapan cereals healthful nu resep loba kids kaasup Cheerios, Multi sisikian Cheerios, abon Tepung, Wheaties, sarta Jumlah Kismis bran. Nambahkeun hiji cau dicincang atanapi strawberry ka mangkuk, sarta kids anjeun bakal suka malah leuwih.

7 -

endog

Jadi endog nu séhat deui? Bari, endog tuh meunang bungkus goréng jadi ngabalukarkeun kolesterol tinggi, tapi paling ahli gizi ayeuna satuju yén endog bisa janten bagian sehat diet Anjeun.

Endog anu sumber nu hade keur protéin jeung ngandung sababaraha beusi sarta loba vitamin sarta mineral séjénna.

Kumaha upami koléstérol? Endog ulah ngandung kolesterol, tapi maranéhna teu ngandung loba gajih jenuh, nu faktor anu leuwih penting di raising tingkat kolesterol hiji jalma. Leungit, hiji endog unggal poe sejenna anu rupa pikeun paling kids.

8 -

sayuran

Tangtu, Sayuran bade janten dina daptar pangan pangalusna pikeun kids, tapi anu henteu hartosna tricking kids Anjeun kana dahar aranjeunna atanapi nyobian maksa kids Anjeun dahar Brussel sprouts, brokoli, sarta kangkung.

Aya nyatu sayuran anu kids ulah resep, kayaning wortel asak, jagong, kacang jeung kentang dipanggang. Wortel asak tiasa hiji pilihan utamana healthful sakumaha aranjeunna tinggi di serat, vitamin A, vitamin C, sarta kalium .

Inget pikeun ngawanohkeun kids anjeun pikeun rupa-rupa sayuran di hiji umur dini, nawiskeun kavling pilihan, nangtukeun hiji conto alus ku dahar sayuran salaku kulawarga sarta neruskeun nawarkeun servings pangleutikna ti sayuran, sanajan kids Anjeun teu dahar aranjeunna. Lamun tetep maturan aranjeunna, aranjeunna pamustunganana tuang aranjeunna.

9 -

oatmeal

Saloba Orok mikaresep oatmeal buckwheat, éta téh saeutik heran aranjeunna tumuwuh nepi kana roti bodas tur séréal refined sejen tur ulah sering tuang oatmeal na séréal leuwih gembleng.

Anjeun tiasa merangan trend anu ku porsi oatmeal kids Anjeun, nu bogoh ka loba budak, sarta pangan oatmeal beuki snacks (oatmeal cookies, oatmeal bar, jsb).

Oatmeal mangrupakeun serat pangan tinggi anu alus keur budak anjeun, ngan kawas nu séjén pangan sisikian sakabeh .

10 -

Siki Sunflower

Sanajan dahar siki sunflower mungkin sigana kawas watek goréng kids on tim liga baseball saeutik sipatna sabenerna kadaharan healthful yén sakabéh kids bisa ngarasakeun-salami maranéhna teu buang cangkang di lantai na cukup heubeul supados siki henteu a bahya choking.

Siki Sunflower anu luhur di serat na aya sumber nu hade keur beusi. Éta ogé geus loba vitamin E, magnésium, phosphorous, séng, jeung folat.

Sanajan tinggi di lemak polyunsaturated na monounsaturated, maranéhanana anu "alus" lemak. Siki Sunflower anu low di jenuh atawa "goréng" lemak.